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  • 樹木式瑜伽教程

    時間:2024-05-14 21:59:27 瑜伽培訓 我要投稿
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    樹木式瑜伽教程

      樹式瑜伽動作能補養(yǎng)和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝,改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡。下面由小編為大家分享樹式瑜伽教程,望對大家有所幫助。

    樹木式瑜伽教程

      作用功效:

      改善、強化平衡能力;

      強健腳踝和腿腳;

      緊實胸背的肌肉,矯正脊柱彎曲,消除腰痛;

      靈活髖部和肩膀;

      動作:

      山式站立,雙腳并攏或稍分開。

      提起左腳跟,腳趾著地,重心放在右腳。

      眼睛注視固定的一點有助于穩(wěn)定姿勢。抬起左腳,握著腳踝,腳底貼著右大腿內側,腳跟在舒適的范圍內靠近腹股溝,腳趾朝下。保持髖部朝向正前方,左膝朝著左外側。

      在胸前合掌。

      站穩(wěn)以后,雙臂慢慢高舉過頭,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸,輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸,保持10~60秒鐘。

      合掌回到胸前,左腳放回地上,兩臂放到體側。

      換邊重復。

      放松,體重均勻地分布在雙腳上。

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