瑜伽性感訓(xùn)練教程

時(shí)間：2023-07-27 15:35:18 詩琳瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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瑜伽性感訓(xùn)練教程

　　練習(xí)舞蹈式，使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)定、安寧并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)。下面是小編為大家分享瑜伽性感訓(xùn)練教程，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

瑜伽性感訓(xùn)練教程

　　一、瑜伽舞蹈式

　　這是一個(gè)平衡姿勢，作用于全身的關(guān)節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝、脊椎。通過練習(xí)舞蹈式，使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)定、安寧并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)。

　　動(dòng)作做法：

　　1、站立，向后彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳腳踝。

　　2、吸氣，左臂向上伸展，吐氣，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持這個(gè)姿勢深呼吸6～8次。然后換邊重復(fù)練習(xí)。

　　變形姿勢1：

　　把左手慢慢放到髖部，保持姿勢。

　　變形姿勢2：

　　左手慢慢向上伸展，保持姿勢。

　　注意事項(xiàng)：

　　初學(xué)者或者身體僵硬的練習(xí)者在剛開始練習(xí)時(shí)，可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之后，回到直立站姿，調(diào)整呼吸放松。

　　二、瑜伽貓式

　　動(dòng)作做法：

　　1、兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　2、同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　　3、同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。動(dòng)作變化完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　益處：

　　1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。

　　2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。

　　2、不要過分伸展頸部。

　　瑜伽性感S曲線

　　動(dòng)作一盤坐頸部伸展

　　功能：伸展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉

　　動(dòng)作：將右手掌心放于右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部，左邊亦同

　　動(dòng)作二盤坐伸展

　　功能：伸展側(cè)腰，腋下淋巴，美化手臂線條