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如何正確學(xué)習(xí)理療瑜伽
導(dǎo)讀：練習(xí)理療瑜伽已經(jīng)成為一種時尚，如何練理療瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來跟著理療瑜伽教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)下。想要讓我們的身體更加強壯，想要讓我們的體形更加迷人，大家就來學(xué)習(xí)下吧!
練習(xí)理療瑜伽需要我們不斷的堅持，下面，我們就和大家從簡單的束角式開始練習(xí)吧!束角式如何做呢?
束角式
特別功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常，有效降低乳腺癌的發(fā)病率。
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會陰穴。
對于我們的女性朋友而言，這樣的練習(xí)對滋養(yǎng)我們的身體器官有著非常顯著的功效，對延緩我們的身體衰老速度也很有幫助!
吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
弓式--活動后腰部
平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
深吸氣，借助腰部的力量將我們的身體慢慢的向上抬起來!練習(xí)的時候要感受到被拉伸的感覺，另外，好需要保持我們的臀部夾緊。
雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
特別提示
2組/天。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。
抓腿伸展
次數(shù)：3-5次
能夠促進我們腿部還有臀部的血液流通，增強我們的消化功能，有效的排毒瘦身。
仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏。
緩緩地抬起我們的右腿，使之與地面保持垂直的狀態(tài)，將兩只手搭在膝蓋的位置上，放松身體，保持均勻的呼吸節(jié)奏。
呼氣，拉伸右腿，慢慢的抬起上身，盡量讓我們的頭部靠近我們的膝蓋。
point
抬起右腿時，腳跟要用力，是整條腿都有拉伸的感覺。
簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。深吸一口氣，盡量向上伸展我們的腰椎。
這里需要提醒一下的是，我們的久坐一族長時間的坐姿會對腰椎形成很大的壓力，練習(xí)這一式就可以很好的鍛煉腰椎，但是練習(xí)過程中要謹防過度的扭轉(zhuǎn)哦!
隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
貓伸展式
特別功效
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
橋式
姿勢要點
仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。
功效
這一姿勢練起來非常的簡單，對緩解疲勞有一定的效果，睡前練一下這一姿勢可以讓我們第二天精神抖擻，元氣滿滿。建議大家睡前練習(xí)。
強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
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