- 相關(guān)推薦
美容的瑜伽體式
瑜伽通常是通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老的，但是最近風(fēng)靡起的抗老瑜伽確是通過另一種方法來讓面部更年輕，結(jié)合中醫(yī)的原理，下面是小編為大家收集的美容的瑜伽體式，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
美容的瑜伽體式
1、下犬式
下犬式是哈他瑜伽體式之一，這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，同時還非常簡單，適合初學(xué)瑜伽的女性。
下犬式可從趴在地面上開始，然后雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與髖同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
保持這個動作，深呼吸五次，放松肩背和頭部。
該體式不僅能促進頭部血液循環(huán)，而且能夠美化肩部，拉長大腿。
2、束角式
這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢，對女性來說，除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán)，還可以拉長脊椎，很好的鍛煉髖部，去除髖部的贅肉。不僅美化外觀，還可以調(diào)整內(nèi)在。此外，它還能夠幫助骨盆與腹部得到充足的血液供應(yīng)，緩解坐骨神經(jīng)通，有助于打開髖部，緩解久坐一天的疲勞感，改善腎臟功能。
技巧：坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。
上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。
腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復(fù)幾次。
3、橋式
這個姿勢除了美顏功效，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果。
雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。
手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。
將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。
經(jīng)典的美容瑜伽體式有哪些
1、四腳跪在瑜伽墊上，雙手雙腳打開，與肩同寬
2、吸氣，腳后跟向后踩，臀部向后和向上推最高點。此時，你的身體呈倒V字形，頭頸背在同一條直線上，腳掌著地。
3、八次呼吸
下犬式是比較經(jīng)典的哈達瑜伽姿勢之一。可以促進頭部區(qū)域的血液循環(huán)，伸展腿部和肩部，塑造腿部線條，美化肩部線條。
光束角
1、坐在瑜伽墊上，將膝蓋向臀部彎曲
2、雙腳并攏，掌心相對，靠近會陰
3、吸氣，脊柱向上伸展，雙手抓住十個腳趾
4、呼氣，身體前傾，肘部靠在大腿內(nèi)側(cè)
5、保持八次呼吸
光束角可以促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，排除骨盆內(nèi)堆積的毒素和垃圾，改善面部蠟黃等問題。它還可以打開臀部，減掉臀部多余的脂肪，增強腎功能。
1、仰臥做瑜伽墊子，盡量讓腰部、背部和臀部靠近墊子表面，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下，伸直腳趾，看向天花板
2、彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，雙腿張開與肩同寬
3、吸氣，雙腳向下用力，抬起臀部，伸展尾骨，伸展大腿，手臂會稍微向內(nèi)收斂，收緊肩胛骨，挺胸，手掌向下，不要離開肩膀和頭部。
坐墊
4、呼氣，雙手交叉放在臀部下方，十指交叉，雙臂下壓，繼續(xù)抬起臀部和胸部
5、將雙腳移向肩膀，直到小腿與地面垂直，使臀部進一步抬起，下巴找到鎖骨
6、每次吸氣時，盡量把臀部和腹部抬得太高，擴大胸部
7、保持八次呼吸，呼氣，慢慢放下臀部，回到仰臥位
【美容的瑜伽體式】相關(guān)文章：
瑜伽坐姿體式10-19
簡單瑜伽減肥體式09-01
經(jīng)期瑜伽體式大全10-30
訓(xùn)練力量的瑜伽體式01-21
治療睡眠瑜伽體式05-26
香薰瑜伽體式介紹10-26
深蹲瑜伽體式08-16
安穩(wěn)入眠瑜伽體式07-04
自學(xué)瑜伽動作體式09-28