香薰瑜伽體式介紹

時間：2024-10-26 18:18:44 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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香薰瑜伽體式介紹

　　香熏瑜伽秉承東方印度瑜伽真諦，結(jié)合西方香熏之五感療法，運用瑜伽體位發(fā)，氣息流轉(zhuǎn)、香熏按摩、瑜伽SPA以及植物精油的獨特療效，讓身體獲得循環(huán)與代謝的平衡，充分鍛煉人體的中心柱--脊柱，伸展肌肉、雕塑形體。那么，下面是由yjbys小編為大家介紹香薰瑜伽體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

香薰瑜伽體式介紹

　　簡介：

　　香熏瑜伽秉承東方印度瑜伽真諦，結(jié)合西方香熏之五感療法，運用瑜伽體位發(fā)，氣息流轉(zhuǎn)、香熏按摩、瑜伽SPA以及植物精油的獨特療效，讓身體獲得循環(huán)與代謝的平衡，充分鍛煉人體的中心柱--脊柱，伸展肌肉、雕塑形體。通過特有的胸腹市式呼吸法按摩內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能，并通過休息術(shù)和語言冥想放松神經(jīng)，緩解壓力。改善睡眠并能達到燃燒全身多余脂肪。祛除身體腰、腹、臀等部位的贅肉的目的。減肥和美體一舉兩得，達到身心和諧統(tǒng)一的境界。

　　由來：

　　最初的瑜伽修練者用香，源自于苦修者，由于印度屬熱帶地區(qū)，在惡劣環(huán)境下苦修容易產(chǎn)生體垢及惡臭，為了潔凈身體，他們將香木制成香湯，用來沐浴;或?qū)⑾懔匣旌贤吭谏眢w上;或焚香于室以助禪定冥想。這是香熏瑜伽的由來。

　　現(xiàn)代意義上的香熏瑜伽早已不是在供香中修持瑜伽的情景了。它融合了西方文化2000多年的芳香療法，以及最先進的科技萃取方法，從千萬朵鮮花中萃取花的精髓--精油;再籍由瑜伽功法中的氣息流轉(zhuǎn)、瑜伽按摩、瑜伽SPA等方式，來幫助發(fā)散植物精油的芳香，并達到最好的療效，讓我們的身體獲得循環(huán)與代謝的平衡，由此而求得內(nèi)心的平衡。

　　功效：

　　香熏瑜伽著眼于女性整體的調(diào)理，身心的凈化，提高人體的自愈能力，增強整體的免疫能力，使全身心得以有效治療與調(diào)整，如失眠、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、便秘、月經(jīng)不調(diào)、肥胖、黃褐斑、高血壓、糖尿病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、風(fēng)濕膝關(guān)節(jié)等疾病的效果非常顯著。

　　香熏瑜伽是一種生活方式，選擇了它就等于選擇了享受健康美麗生活的秘訣;香熏瑜伽是一種生活態(tài)度，培養(yǎng)自信，勇往直前的生活態(tài)度面對生活中的挫折坎坷，珍惜生命;香熏瑜伽是一種生活境界，老實做人踏實做事，用一顆誠摯之心將所學(xué)的技能服務(wù)好顧客以回報社會;香熏瑜伽是一種心靈旋律，使人們關(guān)注內(nèi)心的世界，重新認識自我，學(xué)會體驗生命，關(guān)愛生命;香熏瑜伽更是一種塑身養(yǎng)性的健康運動，是動靜結(jié)合的低耗能的有氧運動，雕塑身形的同時，清除心靈深處的負能量，從而提高社會適應(yīng)能力，適合各種年齡階段的人練習(xí)。

　　1 五分鐘呼吸

　　5分鐘呼吸的主要作用是讓自己安靜下來。盤腿坐在毯子上，閉眼，手放在兩側(cè)膝蓋上。然后用鼻子吸吐，但注意不要抿嘴。吸氣的時候，可以感覺到橫膈膜正向外打開，“氣”往上直沖腦門。而吐氣的時間是吸氣時間的兩倍。

　　打坐呼吸時，肩膀要放松，但應(yīng)保持脊椎直立和小腹收緊。可以選一首5分鐘左右的曲子，音樂結(jié)束時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)從觀看大閱兵的“喜悅”中平靜了下來。

　　2 半脊椎擰轉(zhuǎn)式

　　右腿彎曲，放在左腿膝蓋的左側(cè)，身體盡量向右轉(zhuǎn)，右手撐地，左臂則伸直頂在右腿膝蓋上，以保持整個身體的平衡。音樂2個八拍之后，換轉(zhuǎn)方向重復(fù)一次。動作要點在于彎曲的那條腿必須腳掌著地，肩膀則盡量向后展開，脊椎保持直立，小腹收緊。

　　這個動作能夠帶動腰部的肌肉，另外有個好處就是塑造腰部線條。

　　3 半脊椎前傾式

　　兩腿伸直，身體俯下用手抓住腳掌，保持住這個姿勢，時間大約是音樂的4個八拍。

　　這段看似簡單，大多數(shù)人一開始卻都無法做出這樣的動作。值得注意的是，無論你離標(biāo)準(zhǔn)動作有多遠，膝蓋絕對不能彎曲。可以從抱住膝蓋往下壓開始練習(xí)，意識中努力將小腹壓向膝蓋，久而久之韌帶便不會那么“僵硬”了。

　　4 魚式

　　跪在毯子上，臀部盡量接近腳跟。然后肩部向后夾緊，手掌相合向上向后伸展。保持住整個動作，時間同樣為4個八拍。

　　這個“伸懶腰”般的動作，瑜伽老師做起來可以變成一種“恐怖”的扭曲姿勢，但普通人盡力而為之下，也同樣能夠伸展放松肩膀和整個腰背。據(jù)說起床后花3分鐘做一下，最有提神醒腦的作用。

　　5 貓背式

　　貓背式又分兩式，順序為：A、顧名思義，請像只貓一般伏在地上用膝蓋和手掌撐地，手掌和膝蓋應(yīng)該與肩膀同寬。下腰提臀，肩膀也向下同時伸頸。保持抬頭姿勢的時候，很多人會不自覺地“摒牢”，此時一定要有意識地用鼻子呼吸。將動作保持2個八拍。

　　B、與A套進行反方向的調(diào)整，收緊腹部，背部盡量向上，頭低下，身體保持拱形。仍舊將動作保持2個八拍。

　　這套動作鍛煉到了整條脊椎，最適合那些整日保持著同樣坐姿的人群。

　　6 三角式

　　雙腿分開站立，身體向一側(cè)伏下，此時會感覺到另一側(cè)的旁腰正在向遠方拉長。兩手臂向兩側(cè)平舉保持一直線，掌心對外。保持2個八拍后，向另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。

　　標(biāo)準(zhǔn)的三角式要做到掌心碰地，如果夠不到，可以盡力而為地先握住小腿。這個動作最大的好處在于活動腰部肌肉，防止上班族們的肉漸漸從褲邊處溢出。

　　7 新月式

　　弓步，后腿盡量伸直，膝蓋可以著地，而前側(cè)大腿則負責(zé)用力保持平衡。雙手合十，身體盡量向后仰去。保持2個八拍后，換腿重復(fù)同樣的動作。

　　這個最后的動作拉伸了腿部韌帶，對塑造腿部線條十分有益處。

　　結(jié)束五分鐘冥想

　　臉朝上平躺在毯子上，閉起眼睛，腳打開，保持與肩同寬，手掌向上放。此時，身體應(yīng)該已經(jīng)徹底地放松下來，可以想一些愉快的事情，或者專注于好聽的音樂，漸漸地睡意便如期襲來……

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