瑜伽注意事項(xiàng)

瑜伽注意事項(xiàng)

　　引導(dǎo)語：瑜伽訓(xùn)練的注意事項(xiàng)都有哪些你知道嗎?以下是小編整理的瑜伽注意事項(xiàng)，歡迎參考閱讀!

　　1、瑜伽運(yùn)動(dòng)前也需要熱身

　　雖然瑜伽中動(dòng)作大多比較十分舒緩，以拉伸放松為主，但是在開始之前，仍舊需要進(jìn)行熱身活動(dòng)，讓身體有適應(yīng)的過程。

　　2、動(dòng)作要循序漸進(jìn)，切忌盲目比較

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)中，很多動(dòng)作對(duì)沒有受過專門訓(xùn)練的人都具有一定的挑戰(zhàn)性，需要不斷的練習(xí)才能達(dá)到理想水平。因而，瑜伽中很忌諱在練習(xí)時(shí)相互比較，相互切磋，感悟動(dòng)作要點(diǎn)就好啦～

　　3、瑜伽啟蒙老師很重要!

　　初學(xué)瑜伽時(shí)，選一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的老師十分重要。首先，和她聊聊你的身體狀況，讓她根據(jù)自身情況，幫忙推薦一個(gè)適合的瑜伽類型，并且記住應(yīng)當(dāng)盡量避免的動(dòng)作。比如有心臟病、高血壓病的朋友們，下圖這類頭部位置低于心臟的動(dòng)作，需要盡可能避免。

　　初學(xué)時(shí)，動(dòng)作還沒有成型，在挑戰(zhàn)高難度的過程中很容易發(fā)生意外，比如在瑜伽中，有很多脊柱后伸的動(dòng)作，如果發(fā)生意外很容易造成脊椎的壓縮骨折、椎間盤突出等疾病，這個(gè)時(shí)候一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的老師顯得尤為重要，老師可以教會(huì)你選擇正確的動(dòng)作，并且在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)，避免受傷。

　　4、不要一味要求減肥效果

　　其實(shí)，不是所有瑜伽類型都有減肥作用。長(zhǎng)期關(guān)注我們的小伙伴一定知道，減肥同樣講究“管住嘴，邁開腿”，運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，加入適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)。

　　瑜伽雖然分為多種流派，但是大多流派都是以牽伸、放松為主的運(yùn)動(dòng)，因此減肥效果相較于同等時(shí)長(zhǎng)的其他有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步、健身操、體能訓(xùn)練等)而言，并不占優(yōu)勢(shì)。但是，瑜伽會(huì)對(duì)人體的整體狀態(tài)有很大調(diào)節(jié)，還有放松身心、緩解壓力的功效，這是它獨(dú)有的優(yōu)勢(shì)。

　　瑜伽常見問題解答

　　1、高溫瑜伽的減肥效果會(huì)不會(huì)比較明顯?

　　據(jù)小編了解，在做高溫瑜伽時(shí)，會(huì)大量出汗，導(dǎo)致身體水分大量丟失，造成了短期性體重降低。如果溫度或者時(shí)間的調(diào)節(jié)不到位，反而容易引起中暑或脫水等不良癥狀。大家一定要區(qū)分出，減肥和減重的不同哦!

　　2、流瑜伽是不是減肥瑜伽?

　　流瑜伽是相對(duì)能量消耗較大的瑜伽流派，1小時(shí)的流瑜伽練習(xí)可以消耗掉約450卡路里，從減肥角度而言，燃脂效果確實(shí)相當(dāng)可觀。可是這類瑜伽運(yùn)動(dòng)，更像是多個(gè)肌肉群的力量練習(xí),相較于哈他瑜伽難度要更大，對(duì)肌肉力量的控制要求更高。

　　對(duì)于想科學(xué)減肥又喜好瑜伽的朋友，可以先進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)，循序漸進(jìn)，除此之外，還需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，來使效果更明顯。

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