腹部減肥的瑜伽方法

時間：2024-08-10 23:26:14 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

腹部減肥的瑜伽方法

　　小腹突出是很多女性都會遇到的尷尬問題，想要消滅腰間的肚腩肉，多做腹部減肥運動吧，下面小編給大家介紹腹部減肥瑜伽方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

腹部減肥的瑜伽方法

　　船式

　　1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。

　　2、吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松。

　　3、試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原于初始。

　　練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　磨豆功

　　1、坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

　　2、吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動。前后呼氣，左右吸氣。

　　練習(xí)過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉(zhuǎn)動，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

　　半月式

　　1、雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。

　　2、伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。

　　3、讓你的大腿向外轉(zhuǎn)，向右伸直平行于地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。

　　4、保持2-3個呼吸。

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