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最新瑜伽減肥效果方法
長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)可引起慢肌纖維的適應(yīng)性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，眾所周知，慢肌纖維直徑細(xì)體積小而快肌纖維較為粗大，因此瑜伽鍛煉所帶來(lái)的肌肉適應(yīng)變化總體效應(yīng)是使肌肉體積減小。下面是小編為大家分享最新瑜伽減肥效果方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
瑜伽減肥操
1、身體仰臥在地面上，雙手扶住瑜伽枕在后腦勺處，雙腳并攏彎曲膝蓋，抬起踩在地面上，吸氣，向左右扭轉(zhuǎn)你的頭部，左右為一組。動(dòng)作重復(fù)10次左右。
2、然后將瑜伽枕移動(dòng)到背脊的位置，雙手交握扶住后腦勺，吸氣，將你的臀部自然抬起，動(dòng)作保持自然呼吸，然后吸氣，雙手用力將你的頭部抬起來(lái)，脊背不要離地，臀部也微微抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)10次。
3、瑜伽枕放在背脊出，彎曲雙腿踩在地面上，頭部和臀部都著地，雙手扶住后腦勺，吸氣，腰腹用力，微微抬起你的上半身，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后恢復(fù)初始狀態(tài)，動(dòng)作重復(fù)5次。
4、雙腳微微分開(kāi)與髖同寬坐在墊子上，腰背挺直眼睛直視前方，將瑜伽枕放在大腿的位置，雙手指間向前，靠在瑜伽枕上，吸氣，雙手滾著瑜伽枕向前推，盡量達(dá)到最大的下腰力度。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
5、雙腿彎曲膝蓋，腳掌心相對(duì)坐在地面上，瑜伽枕放在體前，身體微微向前傾雙手自然放在上面，保持自然呼吸，吸氣，彎曲你的腰部向前推動(dòng)瑜伽枕，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
6、身體向右側(cè)掌握在地面上，雙手伸直支撐著身體，右腳伸直，髖部靠在瑜伽枕上，彎曲你的左腳膝蓋踩在右腳前面，吸氣，雙手用力向前推，借著瑜伽枕的力身體向后滑動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
7、身體俯臥在地面上，將瑜伽枕放在膝蓋以上的大腿位置，壓在身體下面，雙手彎曲手肘支撐這身體，吸氣，將你的身體繃直，然后手肘支撐著身體向前后移動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)10次。
8、將瑜伽枕平放在墊子上，身體躺在上面，雙腿微微分開(kāi)彎曲膝蓋踩在地面上，吸氣將你的雙手指尖向上，抬起舉高和身體垂直。吸氣向左右移動(dòng)你的身體。
瑜伽減肥原理
1、瑜伽是個(gè)全身性運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，它不但活動(dòng)到身體的大肌肉和大肌群還能活動(dòng)到身體的各個(gè)小肌群，避免了一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病從而避免了局部“肥肉”的形成。
2、瑜伽的體位法練習(xí)，使肌肉盡可能地縱向伸展，這樣脂肪就能從細(xì)胞周?chē)麥p，改善物質(zhì)循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞的分裂和更新，保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內(nèi)多余的脂肪，從爾減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達(dá)到減肥和控制體重的目的。
3、瑜伽動(dòng)作多為緩慢和持續(xù)的拉伸，強(qiáng)度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動(dòng)肌的向心收縮、對(duì)抗肌的離心收縮，以及主動(dòng)肌對(duì)抗肌之間的等長(zhǎng)收縮，收縮時(shí)的張力較小，速度緩慢，因此運(yùn)動(dòng)中肌纖維輪流動(dòng)員，并以慢速運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員即慢肌纖維的收縮為主。
4、長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)可引起慢肌纖維的適應(yīng)性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，眾所周知，慢肌纖維直徑細(xì)體積小而快肌纖維較為粗大，因此瑜伽鍛煉所帶來(lái)的肌肉適應(yīng)變化總體效應(yīng)是使肌肉體積減小。
專(zhuān)家觀點(diǎn)
瑜伽減肥輕松不劇烈，特別適合愛(ài)美又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友，如果想輕松瘦身，瑜伽將是很好的減肥選擇。
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