適合瑜伽初學者的體式

適合瑜伽初學者的體式推薦

　　長期正確的練習瑜伽體式，可以增進人體整體的活力與健康，輕盈體態(tài)并優(yōu)雅身心。下面小編為您收集整理了適合瑜伽初學者的體式，希望對您有幫助！

　　1、祈禱式

　　挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　2、樹式

　　自然站立,雙手垂放身側(cè),放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

　　3、戰(zhàn)士式

　　兩腿前后盡量張開,前面的腿彎曲,使得大腿與小腿稱90°角,后面的腿盡量伸直。腰背挺直,保持均勻呼吸,兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重復(fù)動作。

　　4、三角伸展式

　　雙腿寬分開,雙臂側(cè)平展開,右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣,呼氣,彎曲右膝。上身緩緩向右側(cè)彎曲,右手在腳后側(cè)扶地,左臂向上伸直,盡量保持雙臂上下成一條直線。左臂盡量向側(cè)伸平,同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài),換邊再做。左右側(cè)各做3次。

　　5、船式

　　坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

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