適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽體式

時間：2024-08-22 11:56:34 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

　　雖說女性生理期間不可以做劇烈運動，可適當練習(xí)瑜伽能幫助女性緩解經(jīng)期的問題，那么有哪些體式是適合經(jīng)期練習(xí)呢，一起看看吧。

適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽體式

　　1.頭轉(zhuǎn)動式：

　　鍛煉頸椎、頸肌，輔助治療頸椎問題，增強頸肌彈性，防止頸肌衰老和消緩頸部皺紋產(chǎn)生速度。幫助治療頭痛和偏頭痛。

　　2.肩旋轉(zhuǎn)式：

　　擴展胸部，放松肩關(guān)節(jié)，強壯背肌，增強背肌彈性，減上臂和上背脂肪。

　　3.牛面式：

　　拉伸臂、肩肌肉同時，促使脊柱挺立，會分別感覺到兩側(cè)臂、肩與肩胛骨肌肉的舒暢(此式可在工作間隙間做短暫練習(xí))，同時擴展胸部，預(yù)防胸部疾病。

　　4.單腿側(cè)拉伸展式：

　　減腰部脂肪，消除肩部疲勞、酸痛。

　　5.門閂式：

　　減腰脂肪，強壯腹部肌肉和器官，旺盛脊椎神經(jīng)，消除背部肌肉僵硬感。

　　6.魚一式：

　　伸展脊柱、頸、肩肌肉，刺激甲狀腺和甲狀旁腺。對頸部有美容作用。

　　7.貓伸展二式：

　　消除四、五式帶來的疲勞，刺激脊柱神經(jīng)，增強骨盆區(qū)域血液循環(huán)，幫助治療各種婦科疾病。

　　8.樹式：

　　伸展上身肌肉，平衡身體機能。

　　9.幻椅式：

　　擴展胸部，按摩和強壯心臟器官，改善不良體態(tài)，強壯脊柱和背部肌肉群，消除肩酸痛。

　　10.木棒式(站立或仰臥都可)：

　　拉伸全身肌肉，長練習(xí)可使身材更挺拔。

　　11.仰臥放松功：

　　消除前面十一式帶來的疲勞。幫助鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除平時工作帶來的緊張、煩燥情緒、消除失眠。

　　要求：

　　每式做兩遍，每遍三到五次呼吸;

　　每個動作結(jié)束后相應(yīng)加些放松功，來放松肌肉的緊張。

　　用心感受每個動作的身體變化;

　　上述動作可自行搭配，每式可相對增加次數(shù);　體式組合(按順序)：

　　A組：1-2-3-4-7-6-11式為一組

　　B組：1-2

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