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  • 最有效的瑜伽減肥方法

    時間:2024-07-02 22:28:36 瑜伽培訓 我要投稿
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    最有效的瑜伽減肥方法

      瑜伽對美容和健康有很大的功效,尤其是在減肥上有著很大的幫助。下面小編給大家介紹最有效的瑜伽減肥方法,希望對大家有所幫助,歡迎閱讀!

    最有效的瑜伽減肥方法

      最有效的瑜伽減肥方法

      天鷹星座姿勢

      1:行基本站立姿勢站好,雙手自然下垂,雙腿閉攏,雙腳也要閉攏,眼睛目視前方,自然呼吸,保持5秒。

      2:雙腿雙腳保持閉攏狀態不變,雙手手臂往前伸出屈肘,左手肘部放在右手肘關節上,手臂抬平,保持10秒。

      3:雙腳膝蓋稍微彎曲,左腳膝蓋背部搭在右腳膝蓋上面,用左腳小腿貼住右腳小腿,自然呼吸,保持10秒。

      4:慢慢吐氣,注意平衡好身體,上身與雙手同時向前彎曲,右腳站好重心保持平衡,雙手手臂往前伸,左肘放在右肘上,右手臂向右微轉,自然呼吸,保持15秒。

      5:回到第一步,挺身站立,雙手自然下垂,雙腿閉攏,雙腳也要閉攏,眼睛目視前方,自然呼吸,保持5秒后結束天鷹星座姿勢。

      貓式

      1:雙膝跪地,雙腿小腿貼地,雙手打開撐在地面上,頭部往下,背部與腿部垂直,保持5秒。

      2:整體姿勢不變,雙手伸直撐地,手指朝自己,保持5秒。

      3:慢慢呼氣,腹部收緊,頭部盡量下垂,背部往上拱起,保持姿勢5秒。

      4:雙腳跪地,臀部坐在兩腿的小腿上面,大腿貼住小腿,上身立直,雙手自然放在大腿上,保持5秒結束貓式動作。

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