最有效的瑜伽減肥方法

時間：2024-07-02 22:28:36 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

最有效的瑜伽減肥方法

　　瑜伽對美容和健康有很大的功效，尤其是在減肥上有著很大的幫助。下面小編給大家介紹最有效的瑜伽減肥方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

最有效的瑜伽減肥方法

　　天鷹星座姿勢

　　1：行基本站立姿勢站好，雙手自然下垂，雙腿閉攏，雙腳也要閉攏，眼睛目視前方，自然呼吸，保持5秒。

　　2：雙腿雙腳保持閉攏狀態(tài)不變，雙手手臂往前伸出屈肘，左手肘部放在右手肘關(guān)節(jié)上，手臂抬平，保持10秒。

　　3：雙腳膝蓋稍微彎曲，左腳膝蓋背部搭在右腳膝蓋上面，用左腳小腿貼住右腳小腿，自然呼吸，保持10秒。

　　4：慢慢吐氣，注意平衡好身體，上身與雙手同時向前彎曲，右腳站好重心保持平衡，雙手手臂往前伸，左肘放在右肘上，右手臂向右微轉(zhuǎn)，自然呼吸，保持15秒。

　　5：回到第一步，挺身站立，雙手自然下垂，雙腿閉攏，雙腳也要閉攏，眼睛目視前方，自然呼吸，保持5秒后結(jié)束天鷹星座姿勢。

　　貓式

　　1：雙膝跪地，雙腿小腿貼地，雙手打開撐在地面上，頭部往下，背部與腿部垂直，保持5秒。

　　2：整體姿勢不變，雙手伸直撐地，手指朝自己，保持5秒。

　　3：慢慢呼氣，腹部收緊，頭部盡量下垂，背部往上拱起，保持姿勢5秒。

　　4：雙腳跪地，臀部坐在兩腿的小腿上面，大腿貼住小腿，上身立直，雙手自然放在大腿上，保持5秒結(jié)束貓式動作。

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