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入盆后孕婦瑜伽注意事項
孕期練習瑜伽確實對順產(chǎn)有好處。運動對于孕期控制體重和預(yù)防便秘確實有益處,也有助于順產(chǎn),這是已經(jīng)有的定論。下面小編為大家分享入盆后孕婦瑜伽注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
入盆后能做孕婦瑜伽
1、入盆后能做孕婦瑜伽
孕期練習瑜伽確實對順產(chǎn)有好處。運動對于孕期控制體重和預(yù)防便秘確實有益處,也有助于順產(chǎn),這是已經(jīng)有的定論。
女性懷孕之后,隨著妊娠的進展子宮逐漸增大及胎先露對腸道下段壓迫,腸管活動減少及腸張力減弱,排空時間延長容易引起便秘。除了多飲水、吃富含纖維素多的蔬菜和水果,孕期練習瑜伽可以促進腸胃蠕動,起到預(yù)防便秘的作用。其實不僅僅是瑜伽,其他適合孕婦的運動,只要適度都有助于預(yù)防便秘。然而,對于孕期腰酸背痛,不是單純練習瑜伽就能解決。因為這和懷孕后子宮增大,自身脊椎形狀改變有關(guān)。因此入盆后是可以做孕婦瑜伽的。
2、哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉
做常規(guī)產(chǎn)前檢查時,孕媽們應(yīng)該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓班的決定,詢問醫(yī)生你的健康情況是否允許。如果你有過流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適,醫(yī)生可能會告訴你不要練習瑜伽體位,或等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。雖然人們認為瑜伽對關(guān)節(jié)的壓迫相對輕柔,但是如果你有任何疾病或不適,還是首先要征得醫(yī)生的同意。
當然,如果醫(yī)生同意你練習孕婦瑜伽,你也最好記住以下建議:傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻,體重增長過快或者持續(xù)背疼,應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。
3、孕婦瑜伽的好處
3.1、緩解腰背:腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。
3.2、訓練人體平衡性:瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3.3、按摩作用:瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環(huán)。
3.4、糾正體態(tài):當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
孕期瑜伽注意事項
1、做瑜伽前應(yīng)經(jīng)醫(yī)師評估,多胞胎、妊娠中后期出血、胎盤剝離、前置胎盤,或經(jīng)醫(yī)生評估胎兒狀況不穩(wěn)定,都不適合。
入盆后能做孕婦瑜伽
2、未學瑜伽者,應(yīng)由瑜伽老師帶領(lǐng),可懷孕12周后持續(xù)到產(chǎn)前。
3、避免動作過大,懷孕后期不宜做俯臥動作
4、孕婦在瑜伽時,要注意動作幅度不要太大,盡量在親人陪同下進行,以免發(fā)生危險。
孕婦瑜伽的最佳時間
孕婦1-3個月的時候最好是靜養(yǎng),3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應(yīng)適時調(diào)整。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。
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