腰肌勞損能練瑜伽么

時(shí)間：2024-10-05 16:25:02 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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腰肌勞損能練瑜伽么

　　如今瑜伽已經(jīng)成為一種廣泛被接受的健康運(yùn)動(dòng),能夠拉伸不同部位的肌肉并增強(qiáng)力量,不少人也覺得能緩解頸肩腰腿痛。到底，腰肌勞損能練瑜伽么?

腰肌勞損能練瑜伽么

　　1、腰肌勞損能練瑜伽么

　　其實(shí)出現(xiàn)腰肌勞損的原因是很多的,很多人都知道一旦得了這樣的疾病,平時(shí)工作生活都有很大的改變的,其實(shí)對(duì)于腰肌勞損這樣的情況是可以通過做瑜伽來緩解的,而且要知道怎么樣正確的做瑜伽,要是能夠有一個(gè)很好的動(dòng)作練習(xí),一定能夠治療腰肌勞損的。

　　2、緩解腰肌勞損的瑜伽動(dòng)作

　　眼鏡蛇式

　　跪在地上(雙腿并攏,腳心向上),屁股坐在腳上,上身趴在膝蓋上,手臂向前伸。雙手撐地,然后額頭、下巴、胸、肚子依次輕擦地面(不是真的擦,只是很接近地面)向上揚(yáng)起上半身。這個(gè)時(shí)候是靠手臂支撐著身體的

　　貓式

　　跪在地上,腳心向上雙手也是撐在地上(手臂打直,指尖向前);脊柱想下,屁股上翹,吸氣,背和脊柱、屁股慢慢的形成一個(gè)u型彎,頭后仰;以相反的方向運(yùn)動(dòng),呼氣,背盡量往起拱,屁股內(nèi)收,頭低垂。

　　束角式

　　坐在地上,腳心相對(duì),兩手抓住兩個(gè)腳跟往會(huì)陰方向拉,談后分開大腿,讓膝蓋盡量的去接觸地面,用手肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,然后把頭,鼻子,最后下巴放在地面上。然后吸氣,上身起。

　　3、腰痛別盲目練習(xí)瑜伽

　　如今瑜伽已經(jīng)成為一種廣泛被接受的健康運(yùn)動(dòng),而瑜伽的動(dòng)作配合呼吸,能夠拉伸不同部位的肌肉并增強(qiáng)力量,不少人也覺得能緩解頸肩腰腿痛。但專家表示,對(duì)腰痛而言,要看是結(jié)構(gòu)性的還是肌肉性的,肌肉性的腰痛可嘗試瑜伽,但一般人在沒有指導(dǎo)的情況下不宜練習(xí)復(fù)雜的瑜伽動(dòng)作,以免造成身體的損害。

　　什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腰肌勞損好

　　1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)備姿勢(shì):兩腿開立,稍寬于肩,全身肌肉放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。

　　活動(dòng)時(shí),胯先向左、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為一次,可酌情做15～30次,再反方向做同樣動(dòng)作,其轉(zhuǎn)圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不能過分的前仰后合。

　　2、轉(zhuǎn)腰捶背運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)備姿勢(shì):兩腿開立,與肩同寬,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。

　　活動(dòng)時(shí),先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次,可根據(jù)病情及自身情況,連做30～50次。

　　3、雙手攀足運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)備姿勢(shì):全身直立放松,兩腿可微微分開。

　　活動(dòng)時(shí),先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達(dá)到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復(fù)直立體位。如此為一次,可連續(xù)做10～15次。身體前屈時(shí),兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年或高血壓病人,彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

　　如何自我治療腰肌勞損

　　1、用小枕頭墊在腰部:用合適的小墊子、枕頭墊在腰部,睡在硬板床上,如此每天進(jìn)行15分鐘-20分鐘,有助于治療腰肌勞損、緩解腰痛。

　　2、用特制的腰帶:工作、運(yùn)動(dòng)中用自制的寬腰帶,有助于防止腰部受寒、損傷。

　　3、使用中藥外擦:用威靈仙、伸筋草、艾葉等中藥制成藥液,每天煮熱后擦洗患處,有助于舒經(jīng)活血、治療腰肌勞損,也可以使用藥貼或者中藥布帶熱敷的方法。對(duì)因天氣變化而疼痛發(fā)作的患者效果明顯。

　　4、按摩:自己摩擦腰部,刺激環(huán)跳、腎俞、志室、大腸俞、委中穴等穴位,有助于緩解腰痛。

　　5、運(yùn)動(dòng):做飛燕式、拱橋式等動(dòng)作,配合腰部前后回旋、扭轉(zhuǎn),有助于治療腰肌勞損,只不過要持之以恒、循序漸進(jìn)。

　　6、食療:有些朋友是由于風(fēng)寒、腎虛而導(dǎo)致腰肌勞損的,此時(shí)若能夠配合一些相應(yīng)的食療方法,治療效果事半功倍。

　　7、正姿:平時(shí)應(yīng)保持良好的坐姿,每工作1小時(shí)要起身休息、放松一下。節(jié)假日也不要一直坐著打游戲、看電視,而應(yīng)該到郊外去散步。

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