瑜伽的呼吸方法有哪些

時間：2024-07-23 00:34:33 瑜伽培訓我要投稿

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瑜伽的呼吸方法有哪些

　　導語：呼吸是瑜伽非常重要的部分，而且在瑜伽的呼吸中，會讓身體取得健康，那瑜伽的呼吸方法有哪些呢？下面就由小編來告訴大家吧！

瑜伽的呼吸方法有哪些

　　第一種呼吸法

　　1、仰臥，雙腳并攏，雙手掌著地。

　　2、膝伸直，用鼻子吸氣，漸漸抬起右腳成垂直狀況，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做雷同動作。

　　3、鼻子吸氣，同時將雙手伸直，慢慢地長到頭上。

　　4、鼻子吐氣，雙手放下。

　　2-4的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化多量血液，強化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增添對感冒的抵御力，另外，對四肢濕癥、神經痛亦有效。

　　第二種呼吸法

　　1、打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好，挺直脊椎。

　　2、雙手輕放在膝上，肩膀放松，臉朝前。

　　3、鼻子慢慢吸氣。

　　4、像吹口哨般壓縮嘴，須慢慢吐氣。

　　三到四的步驟做15次左右，這樣可以凈化血液，改善一些皮膚病，而且對肺病也有不小的功效，可以擺出肺部的一些細菌，以及預防感冒等好處。

　　第三種呼吸法

　　1、打蓮花坐或最舒服的坐姿坐好。

　　2、雙手放在膝上，鼻子慢慢吸氣，頭向前傾，下額貼在胸部，此時背脊請務必堅持伸直。

　　2-3的步驟反覆做十至二十次，效果：刺激副甲狀腺，促進鈣的供應，也能增長膂力，同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。

　　第四種呼吸法

　　1、打蓮花坐或最舒服的坐姿坐好。

　　2、雙手放在膝上，下額貼在胸部，鼻子緩緩吸氣，腹部向背地縮。

　　3、鼻子慢慢吐氣，身體恢還原狀。

　　2-3的步驟反覆做十至二十次，效果：促進消化，去除腹部過剩脂肪，此外，亦可強化生殖器官，把持性欲。

　　第五種呼吸法

　　1、仰臥，雙手相疊或手指相夾，放在肚臍上。

　　2、鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部反覆做十至二十次，后果：強化意志、精力。

　　第六種呼吸法

　　1、打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好。

　　2、雙手放在膝上，鼻子吸氣，而后從咽喉往身材下面，分若干次吐氣，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、氣管內的細菌，此外對臉部神經麻痹亦有效果。

　　第七種呼吸法

　　1、打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好。

　　2、右手無名指與小指按左鼻孔，然后從右鼻孔慢慢深呼吸。

　　3、吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐氣。

　　4、左鼻孔吸氣，用無名指和小指按住左鼻孔，然后從右鼻孔出氣，反復的進行15次左右即可，這樣對鼻子的一些問題有治療效果，也可以防治感冒咳嗽。

　　第八種呼吸法

　　1、打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好。

　　2、卷舌，從隙縫吸氣。

　　3、用右手拇指梗阻右鼻孔，從左鼻孔慢慢深吐氣。

　　2-3驟反覆做十至二十次，效果：可污染血液，對皮膚病有效果，此外，對膽汁過多等膽囊疾病亦有療效，也能增進消化，打消胃酸過多，對貧血也有效。

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