夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練

夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練

　　夏季氣溫高，外出運(yùn)動(dòng)極容易中暑，因此室內(nèi)做瑜伽是不錯(cuò)的養(yǎng)生選擇。那么夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、腳趾功

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　2、彎月

　　將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　3、駱駝

　　雙膝跪地，身體反躬，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　4、棲息鷹

　　同手同腳，如果將右手繞到左手后面，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。要你將自己扭成麻花狀，在堅(jiān)持站一分鐘。

　　5、眼鏡蛇

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的。

　　6、頭膝單足立

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。在開(kāi)始的那幾次你可以請(qǐng)別人幫忙，盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。

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