三角側(cè)伸展式瑜伽教學(xué)

時(shí)間：2024-10-23 12:18:45 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

2017三角側(cè)伸展式瑜伽教學(xué)

　　三角側(cè)伸展式是使身體兩側(cè)得到伸展，從一側(cè)腳趾一直伸展到另一側(cè)的手指尖。在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，注意保持身體的穩(wěn)定性。下面由小編為大家提供三角側(cè)伸展式瑜伽教學(xué)，望大家能夠喜歡。

2017三角側(cè)伸展式瑜伽教學(xué)

　　動(dòng)作：

　　1.以山式站立，吸氣后跳開(kāi)，兩腳分開(kāi)1.2米。.雙臂向兩側(cè)外展，與肩同高，掌心朝向地面。從手肘后側(cè)開(kāi)始伸展雙臂。確保雙腳在一條直線上指尖朝前。雙腳外沿貼靠地面。每一側(cè)的小腳趾都要壓向地面。

　　2.呼氣同時(shí)，右側(cè)的腿和腳向右轉(zhuǎn)90度。同時(shí)左腳稍向右轉(zhuǎn)。伸展左腿，收緊左膝。確保重心落于右腳的腳跟上，雙腳在一條直線上。

　　3.彎曲右膝直到大腿與小腿成直角，而且右大腿平行于地面，保持一到兩個(gè)呼吸。

　　4.呼氣，將右手掌放在右腳旁的地面上(可放于右腳內(nèi)側(cè)也可外側(cè))。確保右臂與地面垂直，左臂向上兩臂在一條直線與地面垂直。再下壓向外伸展置于左耳上方。轉(zhuǎn)頭向上看。在此體式中停留20-30秒。

　　5.吸氣，右手抬離地面。雙臂側(cè)平舉，伸直右腿。轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳，腳尖朝前。

　　6.在另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作，然后呼氣，跳回山式。

　　主要功效：

　　提高肺活量

　　強(qiáng)健心肌

　　減輕坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎引起的疼痛

　　改善消化系統(tǒng)，有助于將廢物排出體外

　　較少腰部和臀部的脂肪

　　注意事項(xiàng)：

　　雙臂在一條直線上

　　屈膝的膝蓋不要超過(guò)腳尖

　　后側(cè)的腿伸直蹬地伸展膝蓋不要彎曲

　　意識(shí)放于拉伸的一側(cè)身體全方位的伸展

　　警告：

　　如果患有高血壓，請(qǐng)不要練習(xí)。如果患有頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直，請(qǐng)不要轉(zhuǎn)頭向上看

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