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  • 單腿鴿王式瑜伽教學(xué)

    時(shí)間:2024-10-15 06:29:03 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    單腿鴿王式瑜伽教學(xué)

      單腿鴿王式是瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。單腿鴿王式是一個(gè)深度的后曲姿勢(shì),胸部最大限度的擴(kuò)張使練習(xí)者看上去象一只鴿子。下面是由小編為大家分享單腿鴿王式瑜伽教學(xué),望對(duì)大家有所幫助。

    單腿鴿王式瑜伽教學(xué)

      動(dòng)作步驟:

      單腿鴿王第一式

      1、坐在地面上,雙腿伸直向前

      2、彎曲右膝蓋,放在身體的前方地面上,使右腳腳跟貼著左側(cè)腹股溝,并且右膝蓋保持靠地

      3、左腿向后靠地,伸直左腿。左大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和左腳腳趾上部應(yīng)該靠地

      4、把手放在腰上,胸部向前推,伸展頸部,把頭盡可能向后,保持平衡在這個(gè)預(yù)備姿勢(shì)上

      5、再把雙手放在前方地面上,彎曲左膝蓋,左腳向上抬起貼近頭部。左腿從膝蓋到腳踝應(yīng)該與地面保持垂直,繃緊左大腿肌肉

      6、『呼氣』瑜伽右手臂舉過頭頂,用右手向后抓左腳。配合幾次呼吸。再『呼氣』,左手抓住左腳,把頭抵在左腳上(加深姿勢(shì):向前推胸部,把雙手進(jìn)一步往下移動(dòng),抓住左腳踝,放低頭部使得唇碰到左腳跟)

      7、依次松開雙手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身體前方,然后伸直右腿

      8、在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)

      單腿鴿王第二式

      跪立在地面上,腳趾向后。左腿前跨大步,小腿與地面垂直;右腿向體后伸展,右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌于胸前。

      吸氣,右腳微微滑后滑動(dòng),脊柱后彎,頸部后仰。

      松開雙手,雙臂向下伸展,手掌落于右膝兩側(cè),兩掌間的距離不超過肩寬,手指朝前,手肘伸直。

      彎曲右膝,直至右腿脛骨與地而垂直。伸展胸部,脊柱繼續(xù)后彎,頭部后仰,把頭放在右腳掌上。

      呼氣,抬起手臂,屈肘向上,右手抓住右腳腳背。保持這個(gè)體式15秒鐘,正常呼吸。

      松開右手,放低右小腿,雙腿伸直,然后換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。

      功效:

      -伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部

      -刺激腹部器官

      -打開肩膀和胸部

      禁忌癥候:

      -骶骨關(guān)節(jié)損傷

      -腳踝損傷

      -膝蓋損傷

      -臀部或者大腿僵硬

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