瑜伽瘦腿的幾個(gè)動(dòng)作

時(shí)間：2024-08-02 22:10:52 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽瘦腿的幾個(gè)動(dòng)作

　　很多朋友都在練習(xí)瑜伽為了把身體肥胖的部位減下來，一直沒瘦下來也會(huì)困惑減肥總是沒有效果，那有可能是你的練習(xí)動(dòng)作不對(duì)哦，今天小編給大家推薦幾招瘦腿的瑜伽動(dòng)作，想瘦腿的朋友快學(xué)起來啦。

瑜伽瘦腿的幾個(gè)動(dòng)作

　　動(dòng)作一：仰臥蹬腿式

　　仰臥在墊子上，雙臂置于頭部?jī)蓚?cè)，握住彈力帶;

　　吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭;

　　先呼氣，然后把我們準(zhǔn)備好的彈力帶放在大腿后。

　　吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸;

　　再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶;

　　呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。呼氣，恢復(fù)到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　動(dòng)作二：屈膝拉伸式

　　平穩(wěn)的立在墊子上，放松全身。

　　然后，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步;

　　吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部?jī)蓚?cè);

　　呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;

　　吸氣，屈膝，打開手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài);

　　呼氣，手臂慢慢放松，將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢(shì)，換另一側(cè)練習(xí)。

　　動(dòng)作三：側(cè)撐拉伸式

　　保持四點(diǎn)姿勢(shì)趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬;

　　雙手抓住彈力帶的兩頭，繃直右腿向后延伸;

　　呼氣，以左膝為支撐點(diǎn)將身體順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，右腿在前，左腿在后;

　　吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時(shí)將腿部肌肉收緊;

　　呼氣，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身體左右兩側(cè)交替練習(xí)。

　　動(dòng)作四：負(fù)重抬腿式

　　側(cè)臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;

　　呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊;

　　呼氣調(diào)整呼吸，吸氣展開跨關(guān)節(jié)，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉;

　　吸氣，右腿回到動(dòng)作2;

　　呼氣，回到起始姿勢(shì)，左右兩腿交替訓(xùn)練。

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