練習(xí)瑜伽六種小竅門

時間：2024-08-08 02:18:28 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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練習(xí)瑜伽六種小竅門

　　其實(shí)練習(xí)瑜伽也是講究技巧的，下面小編為大家整理了練習(xí)瑜伽六種小竅門，希望能幫到大家！

練習(xí)瑜伽六種小竅門

　　瑜伽健身小竅門1

　　對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　瑜伽健身小竅門2

　　暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　瑜伽健身小竅門3

　　練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。

　　瑜伽健身小竅門4

　　練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　瑜伽健身小竅門5

　　最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

　　瑜伽健身小竅門6

　　瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。

　　也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　柔軟不是最終目的

　　提到瑜伽，很多人印象就是柔軟，不少練習(xí)者也急于拉開韌帶，一個個掰著胳膊掰著腿，往大師級的動作上湊。這其實(shí)就是一個很大的誤區(qū)。瑜伽重視的是陰陽平衡，過度柔軟或是僵緊，都不是瑜伽應(yīng)有的狀態(tài)。不少初學(xué)者過度練習(xí)拉韌帶，反而會使韌帶受傷。

　　另外，膝蓋、腰椎、頸椎也都是瑜伽練習(xí)不當(dāng)時容易受傷的的部位。

　　瑜伽練習(xí)后別立即洗浴

　　練完瑜伽，身上一身臭汗，很多練習(xí)者最想干的事情就是沖澡，要不然身上濕漉漉的很難受。不過，桂靜卻認(rèn)為，這個觀點(diǎn)是非常錯誤的，如果長期這樣，會對身體造成損傷。

　　其實(shí)，瑜伽和很多運(yùn)動一樣，剛剛練習(xí)之后是不可立即洗浴的。因為剛結(jié)束練習(xí)身體仍處于極度興奮狀態(tài)，如果馬上進(jìn)行洗浴血管會擴(kuò)張，血容量增加，造成心臟負(fù)擔(dān)加重，而且練習(xí)瑜伽之后身體輕微發(fā)熱，汗腺會分泌一種有益皮膚的物質(zhì)在皮膚表面，所以不要馬上洗浴，心跳恢復(fù)正常之后再洗浴。

　　那什么時候洗澡?從健康的角度來說，身上有汗需要把汗先擦干凈，否則涼氣也會進(jìn)入體內(nèi)。如果有條件換上干燥的衣服，練完瑜伽45分鐘到1小時洗澡最佳。

　　初學(xué)者不宜對電腦自學(xué)

　　很多初學(xué)者會選擇跟著電腦中視頻來進(jìn)行練習(xí)，這看起來既經(jīng)濟(jì)又方便，但其實(shí)很容易造成身體的損傷。有一些人練習(xí)瑜伽后會感覺腰酸背痛，那有的是因為拉傷，有的是因為發(fā)力點(diǎn)不對，這需要專業(yè)的老師給予指導(dǎo)。

　　所以，對于初學(xué)者一般不做此建議看電腦練習(xí)，因為無法確保動作的正確性，而動作的正確是安全練習(xí)的必要條件。自己練習(xí)正確與否也不知道，所以開始練習(xí)瑜伽階段還是建議由專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)練習(xí)更為安全。

　　三式瑜伽基礎(chǔ)動作

　　簡易鱷魚式

　　1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。

　　簡易桌式

　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。

　　牛面手式

　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。