瑜伽頭倒立怎么練

時間：2024-06-24 02:28:32 瑜伽培訓我要投稿

瑜伽頭倒立怎么練

　　導語：頭倒立式瑜伽多練習是對人體有好處的，那么想要練好瑜伽頭倒立的話，你知道怎么練嗎?你又是否了解瑜伽頭倒立帶來的真正好處呢?不妨跟著小編一起好好的了解下吧!

瑜伽頭倒立怎么練

　　頭倒立瑜伽方法

　　1、曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。

　　2、將頭置在“三角形”內。頭頂中心位置著地，后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。

　　3、將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態

　　4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續進行以下步驟。

　　5、吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。初學者保持這個姿勢1分鐘，然后慢慢增加至3至5分鐘或以上。

　　瑜伽頭倒立的好處

　　1、使腦細胞充滿活力并得到強壯，從而增進入的心智能力和機敏。涌入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺(垂體)有益。也會消除失眠和記憶力衰退的癥狀。

　　2、還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，預防動脈硬化;增進膚色的健康美;有助于防治脫發禿頂，防止聽力衰退。

　　3、內臟器官也獲得極為需要的休息。也增強雙肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激頭皮，護發美發;保護視力。

　　4、頭倒立式也使更體溫暖，有助于消除便秘和治愈痔瘡。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。倒立也是治打嗝的最好方法。

　　瑜伽頭倒立注意事項

　　患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經期期間的女性應避免做“頭倒立式”。但經期完后立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。

　　低血壓者不宜一開始就做這姿勢。

　　請勿隨意郁動頭部，否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。完成“頭倒立式”后，請立即做“兒童式”作為休息姿勢。初學者可休息一段較長的時間，這樣能令腦部及心臟處于水平位置，令血壓恢復正常。

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