流瑜伽
流瑜伽(Flow Yoga)是梵文Vinyasa Yoga的意譯，有時也稱為Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和動作同步，指的是在每次吸氣或呼氣的同時，從一個動作轉(zhuǎn)換到另一個動作。由于這種和呼吸配合的動態(tài)練習(xí)方式具有和舞蹈相似的流暢性，所以才被稱為流瑜伽。有些說法認(rèn)為它是近代西方的發(fā)明，但事實上，這種練習(xí)方式在印度是自古就有的。
現(xiàn)代的流瑜伽是靜態(tài)和動態(tài)體式的結(jié)合。在練習(xí)過程中，練習(xí)者需要在進(jìn)入體式后，靜靜地保持幾次呼吸的時間(但也偶有在體式中跟隨呼吸進(jìn)行拉伸的)，然后運用Vinyasa的方法動態(tài)地在這一個和下一個體式之間進(jìn)行銜接。
和阿詩湯加(Ashtanga)等一些擁有固定動作編排的瑜伽體系相比，流瑜伽更像是一種開放性練習(xí)的方法，而不是一種瑜伽流派，任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。這種開放性不僅使得練習(xí)者能夠方便地獲得全方位的鍛煉，同時還增加了練習(xí)的多變性和趣味性，尤其適合好動且追求新鮮感的人。流瑜伽體式編排的另一大好處是依循“拋物線”法則，即有開頭，有高潮，有收尾，循序漸進(jìn)地打開練習(xí)者身體的各個部位，使其進(jìn)入到平時難以做到的體式。
從鍛煉效果上來講，流瑜伽的動態(tài)練習(xí)法則奠定了其偏陽性的基調(diào)，其最直接的表現(xiàn)就是大量的出汗排毒。長期練習(xí)，能夠激發(fā)身體各大系統(tǒng)的活力，增強專注力和自信心。
但是也正因為流瑜伽這種快速的特性，所以更需要練習(xí)者具有堅實的身體正位基礎(chǔ)來保證練習(xí)的效率和安全。
那么接觸瑜伽時間不長，尚不具備足夠經(jīng)驗的練習(xí)者，該如何按部就班地開始練習(xí)流瑜伽呢?
首先，應(yīng)當(dāng)選擇一些靜態(tài)的基礎(chǔ)課程作為開始。一來熟悉瑜伽的一些基本動作，熟悉自己的身體，再來適應(yīng)瑜伽的呼吸方法。
一段時間以后，選擇一些強調(diào)身體正位(順位)、流動性依然相對較弱、單個動作保持時間較長的(艾楊格瑜伽，哈他瑜伽等)瑜伽課程進(jìn)行練習(xí)，奠定安全練習(xí)的基礎(chǔ)。
在這之后，開始進(jìn)入初級流瑜伽的課程練習(xí)，在身體正確順位的基礎(chǔ)上，熟悉流瑜伽的動作編排和練習(xí)邏輯。
最后，就可以自由安全地根據(jù)自身的喜好、練習(xí)水平和身體狀況來選擇各種不同風(fēng)格和強度的流瑜伽啦。
瑜伽的動作串聯(lián)十分強調(diào)呼吸和動作同步，一個動作一個呼吸也是流瑜伽的主要特色。但是在瑜伽課堂上，練習(xí)者因為練習(xí)水平，身體狀況和年齡的不同，呼吸的長短會有相當(dāng)大的差異，在統(tǒng)一的呼吸——動作的口令下，會出現(xiàn)節(jié)奏對不上的問題，這該怎么辦呢?
1.絕對不可以憋氣：
對大部分練習(xí)者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促，此時如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，千萬不要為了勉強配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
2.“增加一次呼吸”：
當(dāng)呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進(jìn)入到一個體式中，這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言，當(dāng)老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。
3.絕不可以急于完成呼吸：
一些比較有經(jīng)驗的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩，有時在課堂上會出現(xiàn)慢于老師口令的情況，此時千萬不能為了趕上一個動作，急著完成上一次呼吸，進(jìn)入下一個動作。這樣很容易引起所謂的“換氣過度”，其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找到一個比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，尤其對于老學(xué)員來說，跟隨課堂的練習(xí)時，保持一個中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。
4.“比老師慢一點”：
呼吸較緩時，完全可以“比老師慢一點”。慶幸的是，大部分流瑜伽的練習(xí)都會有體式的保持時間，按照自己的呼吸節(jié)奏，稍慢一拍進(jìn)入下一個體式的保持，不會影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。換言之就是在動作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時找回來。
另外，平時進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)，也可以令練習(xí)者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強，有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行呼吸。
【流瑜伽】相關(guān)文章：
流瑜伽動作體式有哪些09-30
最新流瑜伽保護(hù)手腕方法06-18
流瑜伽動作要領(lǐng)及注意事項10-12
瑜伽10-29
瑜伽的分類02-21
產(chǎn)后瑜伽08-25
什么是瑜伽02-23
瑜伽課堂08-27
瑜伽的經(jīng)典動作06-13
孕婦瑜伽07-25