流瑜伽動作體式有哪些

時間：2024-09-30 03:21:53 瑜伽培訓我要投稿

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流瑜伽動作體式有哪些

　　流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,同時引入一些動感的姿勢,使整個修習過程充滿活力,情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態(tài)優(yōu)美柔韌。那么，下面是由小編為大家分享關于流瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

流瑜伽動作體式有哪些

　　1、流瑜伽有哪些動作呢

　　1.1、彎月式

　　這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個方向彎曲就可以了。

　　做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤,就能夠及時糾正。

　　做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

　　1.2、棲息鷹

　　其實這個動作比較簡單,但是效果很驚人。

　　如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當然,你也可以反過來,因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘,其實并不容易。

　　1.3、頭膝單足立

　　腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習。

　　但是完成的程度要根據個人的能力,不必刻意追求過長的時間。

　　1.4、腳趾功

　　看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。

　　雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。

　　最后單腳蹲著,然后提踵,直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　1.5、駱駝

　　雙膝跪地,身體“反躬”,根據自己的情況看看能做到什么程度,不可強求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關節(jié)處要成直角。

　　1.6、眼鏡蛇

　　俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作,其實真正做起來也是有一定難度的。

　　2、流瑜伽是什么

　　流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意譯,有時也稱為Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和動作同步,指的是在每次吸氣或呼氣的同時,從一個動作轉換到另一個動作。由于這種和呼吸配合的動態(tài)練習方式具有和舞蹈相似的流暢性,所以才被稱為流瑜伽。有些說法認為它是近代西方的發(fā)明,但事實上,這種練習方式在印度是自古就有的。

　　3、流瑜伽有什么特點

　　流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,同時引入一些動感的姿勢,使整個修習過程充滿活力,情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態(tài)優(yōu)美柔韌。流瑜伽同樣以練習為重點。但更注重動作的規(guī)范、標準和漂亮,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。

　　流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加,這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備,因此不建議初學者練習這種瑜伽。

　　其他瑜伽是邊做動作的過程之中休息一下,但是流瑜伽是前面一直在做動作,最后才是休息的,而且它的休息也是在做動作。整體來說比其他瑜伽要辛苦的多了,強度要大,剛開始練瑜伽體能不是很好的人一般是不會建議你去上流瑜伽的,但是有點基礎的人去上了之后就會感覺特別的舒服。

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