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陰瑜伽有哪些體式
導(dǎo)語：陰瑜伽是一種在普通瑜伽上增添了新元素的瑜伽方式，由于它具有很多好處，深受許多瑜伽愛好者的喜愛。那么陰瑜伽有哪些體式呢?
1、陰瑜伽有哪些體式呢
1.1、腳踝伸展式
屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側(cè)撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，腰背挺直，目視前方。
有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。
1.2、蝴蝶式
口令詞:屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)。
1.3、貓拉尾式
右側(cè)臥在墊子上，右肘撐地，調(diào)整身體在一條直線上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。
功效:有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側(cè)的韌帶，放松髖關(guān)節(jié)和底骶骨。
1.4、毛毛蟲式
直角坐姿，坐于墊子上，吸氣，雙臂至體側(cè)高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾。
有效預(yù)防背部肌肉群僵硬。柔韌整條脊柱，靈活背部。對(duì)性腺和生殖系統(tǒng)有很好的幫助。
1.5、懸掛式
站立在墊子上，吸氣，抬起雙臂貼雙耳，屈雙肘，雙手環(huán)抱雙肘，呼氣身向前傾， 注意:腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起，眼睛看向肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，放下雙避孕，全身放松。
背溫和的伸展下背部，拉伸腿部后側(cè)的韌帶，擠壓按摩腹腔內(nèi)臟的器官，減少內(nèi)臟器官的壓力。
2、什么是陰瑜伽
陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹。 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
3、初學(xué)陰瑜伽練哪些體式
3.1、半蛙式
動(dòng)作要領(lǐng):在墊子上坐穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)擺正，身體下沉的一側(cè)完全放松，身體向上打開的一側(cè)自然舒展。保持15到20個(gè)呼吸。
練習(xí)功效:這個(gè)動(dòng)作可以使髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋而變得更加靈活，伸展身體的一側(cè)，使身體得到完全的放松。
3.2、脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng):坐姿彎曲左膝，右手撐地，吸氣，伸展脊柱，呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右前方扭轉(zhuǎn)。保持5到10次呼吸。
練習(xí)功效:使身體兩側(cè)得到伸展和打開，增強(qiáng)脊柱的韌性。
3.3、三角架式
動(dòng)作要領(lǐng):在脊柱扭轉(zhuǎn)完成之后，直接將身體打開，單手推地支撐，打開身體前側(cè)腹股溝。
練習(xí)功效:這是一個(gè)陽性的動(dòng)作，可以使髖部打得很開，并增強(qiáng)四肢的力量。使身體前側(cè)完全打開的時(shí)候，也是對(duì)身體前側(cè)壓力的一個(gè)徹底釋放，增強(qiáng)脊柱兩側(cè)的力量，使脊柱得到良好保護(hù)。
3.4、駱駝式
動(dòng)作要領(lǐng):英雄坐姿，腳趾著地，雙腳、雙膝分開，跪在地上，吸氣，兩臂向兩側(cè)伸出，呼氣，身體向后伸展，身體重量放在兩臂上，盡量向后弓形。這個(gè)體式是陰瑜伽中非常少有的陽性體式，可以讓自己的雙肩打開，使身體前側(cè)得到完全伸展。
3.5、蜻蜓式
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿打開，緊貼墊子，雙肘支撐地面，脊柱保持直線。可根據(jù)自己的情況調(diào)整雙腿的角度。保持15-30個(gè)呼吸。
練習(xí)功效:使髖關(guān)節(jié)打開，讓雙腿內(nèi)側(cè)得到伸展，將心打開，身體更為放松，釋放更多的壓力。
練陰瑜伽有什么好處
1、非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2、促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3、有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。
4、激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
練陰瑜伽要注意什么
不要用香水。在練習(xí)時(shí)一般要求深呼吸，在你深呼吸的時(shí)候，如果你太多吸入香水味，身體會(huì)覺得不舒適，也容易分神。
3對(duì)陰瑜伽練習(xí)來說，上課前至少1到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時(shí)間來幫助消化。對(duì)于陽(瑜伽)練習(xí)，則要求更長(zhǎng)的時(shí)間。
在開始練習(xí)之前，如果能夠先洗個(gè)澡，讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。如果你已經(jīng)身體很疲憊，那么，讓整個(gè)練習(xí)保持簡(jiǎn)短溫和。
如果當(dāng)天你在太陽底下呆的時(shí)間很長(zhǎng)，那么，最好不要再練習(xí)了。長(zhǎng)時(shí)間的日光會(huì)讓身體衰竭，讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽，則可能會(huì)讓身體更加虛弱。
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