- 相關推薦
瑜伽球瘦身訓練教程
在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對身體造成傷。下面是小編為大家分享瑜伽球瘦身訓練教程，歡迎大家閱讀瀏覽。
球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
舞者式
動作：
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2、抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
動作：
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球練習時注意事項
·在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對身體造成傷。
·在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
·盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
·給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
【瑜伽球瘦身訓練教程】相關文章：
瘦身美容瑜伽動作教程10-21
瑜伽性感訓練教程07-27
瑜伽劈叉訓練教程01-20
男士瑜伽訓練動作教程01-20
男士瑜伽減肥教程01-19
貓式瑜伽教程01-17
親子瑜伽動作教程06-15
山式瑜伽教程05-19
蝴蝶式瑜伽教程08-02
男士瑜伽教程初級10-20