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打造馬甲線的流動(dòng)瑜伽
為了迎接海灘假期，大家要趕緊鍛鏈小腹、翹臀與馬甲線咯!今天跟大家分享一組流動(dòng)瑜珈，藉由椅子變化式的動(dòng)作串聯(lián)來(lái)訓(xùn)練腹部、大腿與臀部，記得配合呼吸，多練習(xí)幾次，不但能夠健身還能得到身心靈的舒緩，超療癒。
1.前屈式
STEP1 首先雙手往上舉高
STEP2 呈拋物線往中間對(duì)折再到地板
STEP3 吸氣 頸椎拉直
STEP4 吐氣 肚子找大腿
貼心提醒
如果肚子找不到大腿就不要硬做 但兩腿不能彎曲
2.椅子式
STEP5 屁股往後坐
STEP6 雙手往前延伸 深吸
貼心提醒
注意保持肩膀放松并深呼吸
3. 椅子式扭轉(zhuǎn)
STEP7 吐氣 雙手合十在胸前 吸氣
STEP8 吐氣 側(cè)身扭轉(zhuǎn)
STEP9 右手肘靠到左大腿膝蓋外側(cè)
貼心提醒
保持祈禱姿勢(shì) 將右手肘碰左膝外側(cè) 能加深扭轉(zhuǎn)程度
4.弓步旋轉(zhuǎn)
STEP10再次吸氣 吐氣 腳往後踩來(lái)到弓箭步
STEP11眼睛看回中間 腳穩(wěn)定踩回來(lái)
STEP12雙手合十在胸前
貼心提醒
動(dòng)作進(jìn)行時(shí)骨盆要正不能歪斜
5.踮腳椅子式
STEP13吸氣 手往前延伸
STEP14吐氣 腳踮起來(lái)
貼心提醒
1.腳尖踮起時(shí) 看著前方一個(gè)點(diǎn) 有助於保持平衡
2.注意背部伸直
3.用核心力量來(lái)保持平衡
6.前屈式
STEP15雙手呈拋物線再來(lái)到地板
STEP16屁股找天花板
貼心提醒
注意保持呼吸 不要閉氣
7.椅子式
STEP17吐氣 屁股往下坐 再次來(lái)到椅子式
STEP18最後 再將自己身體帶起來(lái)
STEP19吐氣 雙手合十
貼心提醒
以身體單邊為示范 實(shí)際練習(xí)須身體左右兩邊輪流訓(xùn)練
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