最新瑜伽球減肚子教程

時間：2024-07-22 04:51:16 瑜伽培訓我要投稿

最新瑜伽球減肚子教程

　　球瑜伽有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，而這種運動減肥方法特別適合女性，當然，這樣才能達到理想的瘦身功效。下面是小編為大家分享最新瑜伽球減肚子教程，歡迎大家閱讀瀏覽。

最新瑜伽球減肚子教程

　　針對部位：腹部

　　訓練周期：一個星期練習2次

　　瑜伽球減肚子瘦身操第一步

　　1. 坐在瑜伽球上，雙腳腳掌緊貼在墻上，膝蓋要彎曲成90°;

　　2. 左手托著后腦勺，右手隨意地放在身旁;

　　3. 將右手抬起，放在左腳腳邊，同時用力地拉動上肢向前伸展;

　　4. 接下來，用右手托著后腦勺，繼續(xù)聯(lián)系10下;喜歡就加我微信:jianfeichao

　　瑜伽球減肚子瘦身操第二步

　　1. 雙手掌心撐住地面，同時身體向前倒;

　　2. 左腳腳掌支撐身體，右腳用力向上抬起;

　　3. 恢復站姿，拿出瑜伽球坐在上面，雙腳盡可能分開，保持平衡;

　　4. 雙手握在耳邊，左右扭動身體，循環(huán)練習10-15次;

　　瑜伽球減肚子瘦身操第三步

　　1. 將瑜伽球放在墻邊，身體側(cè)躺下來，雙腳并排放在上面;

　　2. 左手手肘彎曲成90°，支撐身體重量，同時右手向上伸直，保持平衡;

　　3. 保持上述動作30秒后，取仰臥姿勢，雙手和雙腳都伸直;

　　4. 腰部用力，雙手盡可能靠近雙腳，在這個過程中，手肘保持伸直狀態(tài)，循環(huán)練習這個動作;

　　瑜伽球減肚子瘦身操第四步

　　1. 坐在瑜伽球上，雙手握在后腦勺處;

　　2. 雙腳盡可能分開，貼在墻面處;

　　3. 將雙手和雙腳盡可能伸直并靠近，腰腹部用力;

　　4. 滾動到另一個地方，繼續(xù)練習。

　　瑜伽球減肚子瘦身操第五步

　　1. 將瑜伽球放在一邊，身體平躺在墊子上;

　　2. 雙手舉過頭頂，緊貼地面;

　　3. 下半身保持不動，上半身在雙手的牽引下慢慢地向左邊扭轉(zhuǎn);

　　4. 恢復原來姿勢后，重復練習12次;

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