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瑜伽盤(pán)坐的注意事項(xiàng)和要點(diǎn)
盤(pán)坐姿勢(shì)從生理上講可以在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持身體的穩(wěn)定，由動(dòng)作產(chǎn)生的壓力，腿部的血流量減少，可以使血液直接到達(dá)胃部區(qū)域，刺激胃、膽、脾、腎和肝臟，強(qiáng)化腰椎和骶骨部位的神經(jīng)，緩解肌肉緊張，降低血壓，另外長(zhǎng)期的盤(pán)坐練習(xí)可以在很大程度上減少患痔瘡的可能。瑜珈的體位練習(xí)從修持瑜伽的角度講是為了調(diào)息和冥想做準(zhǔn)備，盤(pán)坐可以使身體的能量在骨盆區(qū)域累積，激發(fā)內(nèi)部的潛能從尾骶處直通大腦，使練習(xí)者易于達(dá)成冥想狀態(tài)。
盤(pán)坐的注意事項(xiàng)和要點(diǎn)：
1、盤(pán)坐時(shí)頭頸和軀干都應(yīng)該在一條線上，任何盤(pán)坐姿勢(shì)都要特別注意的是背部的挺直。挺如箭，穩(wěn)如山，氣息才可以順利地流過(guò)身體的經(jīng)脈，心才可以安靜下來(lái)。但是不要勉強(qiáng)兩肩和上半身都帶出姿勢(shì)的力量和美感，他們維持著姿勢(shì)的平衡，但不要用力。保持力量的美感和放松之間的微妙平衡。其實(shí)所有的瑜伽姿勢(shì)都應(yīng)該保持這種平衡。
2、不要急于去做全蓮花盤(pán)坐或其他對(duì)于你而言過(guò)于困難的姿勢(shì)，很多成年人可能并不容易完成這些動(dòng)作。我們的動(dòng)作是為了思想和健康，不是為了讓人觀賞和用來(lái)攀比。所以請(qǐng)聽(tīng)從身體的智慧。
3、盤(pán)坐時(shí)盡量使兩膝沉落地面，暫時(shí)做不到無(wú)需著急。很多人喜歡把坐墊至于臀后尾骨處以使兩膝著地。但這只適用于剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)。不要形成這個(gè)習(xí)慣，它不利于腿內(nèi)收肌群的伸展。對(duì)于需要借助腳跟抵住會(huì)陰的練習(xí)，這樣會(huì)無(wú)法達(dá)到動(dòng)作的效果。
4、不要在勞累或生病時(shí)硬撐著盤(pán)坐，可以用仰臥放松姿勢(shì)來(lái)代替。但注意不要睡著。
5、如果你現(xiàn)在不可以任何的盤(pán)坐，不要著急。先從一些簡(jiǎn)單體位開(kāi)始就可以了。比如單腿背部伸展式、半蓮花膝部練習(xí)、敬禮、蝴蝶等。隨著練習(xí)的深入，雙腿自然會(huì)被打開(kāi)。
6、坐骨神經(jīng)痛、骶骨損傷的朋友，除了雷電坐和英雄坐等跪坐的姿勢(shì)外，不適合練習(xí)所有的盤(pán)坐姿勢(shì)。膝關(guān)節(jié)損傷及髕骨勞損、錯(cuò)位的朋友請(qǐng)征詢醫(yī)生意見(jiàn)后再?zèng)Q定是否開(kāi)始坐姿練習(xí)。
通過(guò)對(duì)以上這些要點(diǎn)和注意事項(xiàng)的學(xué)習(xí)，希望大家不只是自己能夠遵守，也要時(shí)刻提醒會(huì)員在保證身體安全的前提下進(jìn)行有效的練習(xí)。
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