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減肥瑜伽動(dòng)作基本要領(lǐng)
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時(shí)候,我們始終保持微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。那么，下文是由小編為大家分享減肥瑜伽動(dòng)作基本要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、減肥瑜伽怎么做
1.1、祈禱時(shí)式
方法:站姿,雙腳微微分開,使大腳趾接觸。腰腹部收緊,感覺肚臍貼近后背,肩膀向后張開。雙手在胸部合掌,手肘抬平,下巴微微向里收。
1.2、戰(zhàn)士三式
方法:站姿,在身體前方找一個(gè)點(diǎn),將上身向下彎曲,胸腔打開。右腿向后方抬平,注意保持身體平衡,左腳支撐身體,腳跟向下壓。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),腿部盡量向上抬高抬平,使腿與地面平行
1.3、平板式
方法:類似俯臥撐的姿勢,雙腿伸直,雙腳微微分開與臀部同寬,腳尖著地,腰背挺直,腹部收緊。手肘彎曲,雙手著地支撐身體,注意肩膀要與大、臂平行。
1.4、下犬式
方法:手掌及腳尖著地,腳跟下壓,手臂伸直,雙腿繃直,使身體形成一個(gè)三角形,臀部抬高。腹部收緊,眼神向后看,保持這個(gè)姿勢一段時(shí)間。
1.5、戰(zhàn)士一式
方法:右腳向前邁一大步,使右小腿與大腿呈直角,左腿向后伸直,腳趾微微向外打開,臀部擺正。手臂向上伸直,雙手合十。
2、練減肥瑜伽需要注意什么
2.1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2.2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。
2.3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松。可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
2.4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
2.5、最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來休息。
2.6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
3、床上減肥瑜伽怎么練
3.1、靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
3.2、橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開,放個(gè)十分鐘左右即可。
3.3、剪刀腳運(yùn)動(dòng)
臉 朝上,躺在床上,雙手放在兩側(cè),手掌朝下,雙腳伸直舉起后,盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng) 作,來回做30-50次就會很累,有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉,而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實(shí)。雙腿打開并攏的速度愈快愈好,不 過一定要量力而為哦,可以慢慢的加快速度和次數(shù),避免腿和腰會受傷。
3.4、空中腳踏車
身邊平躺,雙腿朝上抬起,盡量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。
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