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7日速效瘦身瑜伽技巧
7日速效減肥瑜伽是一套針對(duì)全身各部位的瑜伽動(dòng)作，其中有部分動(dòng)作能夠幫助拉伸腿部，優(yōu)化腿部線(xiàn)條，非常適合大象腿妹子們。下面是小編為大家?guī)?lái)7日速效瘦身瑜伽技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
仰臥舉腿式
1.身體平躺，兩腿并攏，兩手自然放于身體兩側(cè)。
2.抬起兩腿，膝蓋繃直，使得兩腿與地面稱(chēng)30°，保持均勻呼吸。
3.再將腿抬高，使得兩腿與地面呈45°，保持均勻呼吸。
4.舉起雙腿，兩腿與地面垂直，保持3~5個(gè)呼吸，然后慢慢將腿放下，恢復(fù)起始動(dòng)作。
踩單車(chē)式
1.平躺，兩腿并攏伸直，慢慢舉起雙腿，大約與地面垂直，兩手撐住腰部。
2.兩腿向踩自行車(chē)那樣交替屈膝，重復(fù)幾次動(dòng)作后，慢慢將腿部放下，坐起，按摩腿部和膝蓋，然后重復(fù)動(dòng)作。
剪刀式
1.平躺于墊子上，兩腿張開(kāi)與肩膀同寬，然后慢慢抬起兩腿，與地面呈30°。
2.上背部離地，兩手向前伸直，兩腿并攏，然后打開(kāi)，如此重復(fù)幾次后，兩腿放下，背部貼地，恢復(fù)起始動(dòng)作。
T平衡式
1.站姿，挺胸收腹，兩腿并攏。兩手向上合十。
2.身體慢慢向前傾，與此同時(shí)，左腿向后抬起，直到背部和腿部在同一水平線(xiàn)上，保持均與呼吸。
3.慢慢將腿放下，恢復(fù)起始姿勢(shì)，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
牽引腿肚式
1.平躺，兩腿并攏伸直。慢慢舉起雙腿，直到兩腿與地面垂直。
2.兩腳回勾，繃直，然后左右腳交替回勾、繃直，如此重復(fù)幾次，感覺(jué)小腿肚被充分拉伸，然后慢慢將腿放下。
前屈式
1、站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。
2、上身向下彎曲。
3、胸部緊貼大腿面。
4、雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
5、頭部朝下。
6、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
伸展式
1、雙腿分開(kāi)，以自己的舒適程度而定。
2、雙手置于臀部處。
3、身體向下彎曲，手掌著地。
4、保持雙腿伸直，臀部抬起。
5、頭部頂?shù)亍?/p>
6、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
臥姿舉腿式
1、平躺在地板上。
2、彎曲右膝蓋靠近胸部。
3、舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。
4、盡量伸直右腿。
5、保持雙腿有力伸直。
6、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊重復(fù)做。
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