減肥瘦腿瑜伽球動作要領(lǐng)

時(shí)間：2024-07-29 13:18:50 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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減肥瘦腿瑜伽球動作要領(lǐng)

　　瑜伽球長期使用,可有效糾正你的身姿,完美你的曲線。那么，下面由yjbys小編為大家推薦關(guān)于減肥瘦腿瑜伽球動作要領(lǐng)，歡迎大家參考借鑒。

減肥瘦腿瑜伽球動作要領(lǐng)

　　瑜伽球減肥怎么操作

　　1、瑜伽球減肥怎么操作

　　1.1、舞者式:

　　動作:1.1.1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

　　1.1.2、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。

　　功效:加強(qiáng)腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

　　1.2、戰(zhàn)斗式

　　動作:1.2.1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

　　1.2.2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

　　功效:強(qiáng)健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

　　2、瑜伽球減肥注意事項(xiàng)

　　2.1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

　　2.2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

　　2.3、在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

　　2.4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。

　　2.5、由于健身球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個(gè)難題。一種方法是用完之后直接撒氣,放在原來的球盒里面。不要放在高溫的地方。還有一種方法則是買一張網(wǎng),然后將球放在網(wǎng)中。如果是健身房的話最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把球放在上面就不會占用場地。在清潔健身球時(shí),用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學(xué)溶劑,它會毀壞球的表面。

　　3、瑜伽球的健身保健作用

　　3.1、長期使用,可有效糾正你的身姿,完美你的曲線。

　　3.2、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。

　　3.3、能夠收緊松弛部位的肌肉,加強(qiáng)腰背的穩(wěn)定性,減少腰背疼,還能夠以高代謝率,增加脂肪消耗。

　　3.4、長期使用,可促進(jìn)腦部平衡及四肢的柔軟度。增進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)心肺功能。

　　3.5、可讓你的脊椎挺直,進(jìn)而改善你的駝背問題。

　　用瑜伽球練習(xí)瑜伽的方法

　　1、站式鍛練瑜伽球

　　注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。

　　2、舉手抓大竹式練瑜伽球

　　主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

　　3、座角式練瑜伽球