懶人手臂減肥瑜伽動作及食譜

時間：2024-11-11 22:33:49 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

懶人手臂減肥瑜伽動作及食譜

　　想要大吃大喝又不想長贅肉的MM們，不妨來學(xué)一套瘦身瑜伽動作吧!既能消耗掉從口中進(jìn)入的熱量，又能幫你減掉脂肪，塑形瘦身。下面由小編為大家分享懶人手臂減肥瑜伽動作及食譜，歡迎大家閱讀瀏覽。

懶人手臂減肥瑜伽動作及食譜

　　瑜伽手臂減肥法

　　1、兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側(cè)平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱90度直角，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度的打開。

　　2、緩緩呼氣，側(cè)平舉起的兩臂往前擺動，與臉部的正前方靠攏左右下臂，并互相緊貼，擺動的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然后再打開雙臂，重復(fù)10個來回。

　　3、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨后仰并外擴(kuò)，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁，同時用手指觸碰個字的肩部。

　　4、以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部兩側(cè)，并左右平衡，肩胛骨往上轉(zhuǎn)動并提拉，上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來。

　　5、手肘往兩側(cè)下降，兩臂在擺動的同時保持與上身處于同一個平面上，上臂分別畫1/4圓，與肩部兩側(cè)停下，而手指始終觸碰肩部不松開。

　　6、側(cè)平舉于兩側(cè)的手臂，手指離開兩肩，下臂往前平舉，手掌打開，雙手合十與胸前，同時手肘往兩側(cè)拉開，形成兩個相反的力度，保持15秒即可。

　　練瑜伽飲食減肥的好方法

　　1、科學(xué)安排一日三餐。

　　吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點(diǎn)，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

　　2、控制主食和限制甜食。

　　少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

　　3、多喝溫開水多喝溫開水易于提高體溫。

　　也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產(chǎn)生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質(zhì)，利于美肌，也利于減肥。

　　4、多吃膳食纖維。

　　纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時間里會以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細(xì)嚼慢咽的話，會更有利于腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。

　　5、適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪忻夭豢缮俚囊画h(huán)。

　　但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機(jī)，因此平日飲食可以多吃些代謝性強(qiáng)、排水性高的食物，如冬瓜湯。

　　6、少吃豬肉100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G。

　　脂肪達(dá)28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

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