瑜珈減肥4周計(jì)劃

時(shí)間：2024-06-19 11:35:02 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜珈減肥4周計(jì)劃

　　瑜伽深受不少想減肥的女孩子的青睞，以下是小編為大家準(zhǔn)備的瑜珈減肥4周計(jì)劃，希望對(duì)大家有幫助!

瑜珈減肥4周計(jì)劃

　　瑜珈減肥4周計(jì)劃

　　減肥第一周

　　提高新城代謝率，修煉不易發(fā)胖的體制

　　第一周的時(shí)候，身體處在比較僵硬的狀態(tài)，還不具備充分的柔韌性。這時(shí)不妨能轉(zhuǎn)移注意力，把瑜伽訓(xùn)練重點(diǎn)放在提高新陳代謝率上。

　　可練習(xí)如炮彈式、叭喇狗式、雙腿背部伸展式等折疊身體、按摩腹部的動(dòng)作。每天的練習(xí)時(shí)間不限.5分鐘或30分鐘都可以.以身體感覺(jué)舒適為主。

　　減肥第二周

　　激活全身肌肉群，提高脂肪燃燒速度

　　經(jīng)過(guò)前一周的熱身訓(xùn)練。身體柔韌性較之從前會(huì)有很大改善，這時(shí)不妨能梢微加大訓(xùn)練難度。以可以激活全身細(xì)胞群的瑜伽體式為主。

　　可練習(xí)如拜日式、清涼呼吸法、蝴蝶式、V字式、弓式等。每天至少要堅(jiān)持30分鐘的練習(xí).這樣才可以有效舒展全身肌肉群。

　　減肥第三周

　　全面甩脂，局部“重災(zāi)區(qū)”重點(diǎn)訓(xùn)練

　　有了前兩周的基礎(chǔ)墊底，在第三周可叫做“瘦身提速期一。在這一周里，除了要堅(jiān)持練習(xí)全身肌肉群的動(dòng)作外.還要更有目標(biāo)性地針對(duì)局部進(jìn)行特攻的瑜伽練習(xí)。

　　可練習(xí)如具有瘦腰效果的駱駝式、具有挺胸功效的云鴿式.及具有翹臀作用的后抬腿式等瑜伽動(dòng)作。在此階段.每天練習(xí)瑜咖的時(shí)間應(yīng)保持在半小時(shí)左右。

　　減肥第四周

　　鞏固瘦身成果，兼具補(bǔ)充瘦身精彩細(xì)節(jié)

　　到了瘦身收官期，自然是要想盡一切辦法鞏固來(lái)之不易的減肥成果，同時(shí)修補(bǔ)身體曲線細(xì)節(jié)上的不足了，幫助保持正常的體重，這樣不僅提高了身體平衡力。又矯正了身形。

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