陰瑜伽用的什么呼吸

時(shí)間：2024-08-18 06:51:07 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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陰瑜伽用的什么呼吸

　　導(dǎo)語：陰瑜伽是現(xiàn)代人很喜愛的一種瑜伽方式，因?yàn)榫毩?xí)陰瑜伽很注重呼吸的節(jié)奏，只有掌握好了才能收益健康。那么陰瑜伽用的什么呼吸呢?一起來看看吧：

陰瑜伽用的什么呼吸

　　1、陰瑜伽用的什么呼吸好

　　首先，在長(zhǎng)時(shí)間的體式停留中，強(qiáng)烈的伸展會(huì)引發(fā)身體的焦躁感，為了能夠讓身體安住在體式中達(dá)到伸展經(jīng)絡(luò)的效果，練習(xí)者就必須用柔和細(xì)長(zhǎng)的呼吸來化解這種焦躁。

　　陰瑜伽的呼吸是一種自然細(xì)長(zhǎng)幾乎無聲的呼吸。我個(gè)人很喜歡用“從口袋里抽出絲綢的感覺”來比喻這種“輕拿輕放”的呼吸。

　　一般人的心念總是持續(xù)地波動(dòng)著，而且很容易被外境牽著走。練習(xí)中，除了原先雜亂的念頭之外，又有身體焦躁所引發(fā)的煩躁等其他負(fù)面情緒，增加了練習(xí)的難度。此時(shí)，呼吸都起到了冥想對(duì)象的作用:讓念頭專注在平穩(wěn)的呼吸上，就像我們凝望平靜的湖面時(shí)心也會(huì)寧靜下來一樣，念頭專注在平靜的呼吸上也會(huì)區(qū)域安寧。

　　這樣，呼吸向外平定了身體，向內(nèi)輔助心念平靜，串起了內(nèi)外，使陰瑜伽的練習(xí)變得完整，平和和有效。

　　2、陰瑜伽是什么

　　陰瑜伽是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派，練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國道教和武術(shù)的精粹，同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法，只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。

　　陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

　　3、練陰瑜伽哪些招式好

　　3.1、貓式伸展

　　動(dòng)作要點(diǎn):雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，注意:大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘。

　　3.2、海豹式

　　動(dòng)作要點(diǎn):吸氣，抬頭，呼氣，順勢(shì)向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。

　　兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，臉一側(cè)貼地，全身放松。

　　3.3、蹲式

　　動(dòng)作要領(lǐng):在懸掛式的基礎(chǔ)上，松開雙手，屈膝下蹲，雙臂繞過雙膝外側(cè)，雙手胸前合實(shí)。注意:腰背挺直，目視前方。在此維持3分鐘。呼氣，松開雙手，臀部坐于墊子上，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。

　　3.4、駱駝式

　　動(dòng)作要點(diǎn):在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，吸氣，抬頭，身體跪立，呼氣，雙膝分開，與肩同寬，身向右傾，右手抓住右腳踝，身向左傾，左手抓住左腳踝，呼氣，髖部前推，脊柱后彎，頭向后仰，在此維持3分鐘。

　　陰瑜伽適合哪些人群

　　1、陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人、進(jìn)行大量陽瑜伽練習(xí)的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷、提高練習(xí)效果及打開身體。

　　2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習(xí)的人都感到青春煥發(fā)、神清氣爽。

　　3、苦惱于體式方面的進(jìn)步很慢，或者到了一定狀態(tài)后體式方面總是沒有什么進(jìn)步的瑜伽練習(xí)者，這大多是由于肌腱、韌帶等機(jī)體連接組織沒有得到很好的鍛煉的緣故，而陰瑜伽對(duì)此有改善作用。

　　4、建議所有在練習(xí)陽瑜伽課程的人同時(shí)可穿插練習(xí)陰瑜伽，能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)，讓身體各組織的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的放松，使你的練習(xí)效果事半功倍。

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