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  • 初學者怎么練瑜伽

    時間:2024-07-11 00:50:44 瑜伽培訓 我要投稿
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    初學者怎么練瑜伽

      初學者怎么練習瑜伽?菜鳥怎么在家練習?年紀大了如何開始練習?其實,很多瑜伽體式是很接地氣的,比如今天推薦的5個體式,只要家里的一面墻,寬松的家居服,“攤”著就可以。這是小編準備的初學者怎么練瑜伽,快來看看吧。

    初學者怎么練瑜伽

      1.倒箭式

      躺下來,臀部貼墻,雙腿放在墻上,雙手往兩側打開彎曲手肘

      保持3-5分鐘

      2.仰臥半鴿子式/扭轉半鴿子式

      從倒箭式,彎曲右腳放在左膝蓋上方

      保持3-5分鐘

      然后雙腳往左邊倒,保持肩膀壓地

      保持3-5分鐘

      3.橋式

      躺下來,雙腳踩地,與髖同寬,雙手往頭頂方向延展

      吸氣臀部抬高,胸腔去找下巴

      保持8-10次呼吸

      4.仰臥束角式

      躺下來,雙腳掌相對,腳尖貼墻

      雙手往兩側打開,彎曲手臂

      保持3-5分鐘

      5.背靠墻簡易坐

      臀部和背部貼墻,雙腳盤坐,雙手放在大腿上方

      保持3-5分鐘

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