怎么才能做好后彎體式

時(shí)間：2024-06-07 00:13:33 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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怎么才能做好后彎體式

　　瑜伽的后彎體式到底有哪些講究呢？為什么這么多人喜歡做呢？下面是小編整理的怎么才能做好后彎體式，歡迎瀏覽。

　　后彎體式的好處

　　1，后彎體式可以增強(qiáng)背部肌肉力量

　　背部有力就可以很好的保護(hù)脊柱，因?yàn)楹髲澋木毩?xí)能鍛煉豎脊肌、髂腰肌，這是確保脊柱穩(wěn)定的重要肌肉。

　　2，鍛煉韌帶，改善駝背

　　在習(xí)練后彎時(shí)也可以鍛煉后縱韌帶力量，前縱韌帶的柔韌性。我們都知道脊柱的上有三條長(zhǎng)韌帶，分別是前縱韌帶，后縱韌帶，黃韌帶。前縱韌帶很粗很厚，所以它是起到限制后彎的作用，但是現(xiàn)在的人經(jīng)常含胸駝背，這條韌帶已經(jīng)失去了原有的長(zhǎng)度，所以適度的后彎可以延展它。

　　3，打開胸腔

　　后彎的練習(xí)，最明顯的.就是胸腔的擴(kuò)張，胸腔打開，呼吸也變得順暢了，但是這里也有一個(gè)要點(diǎn)就是當(dāng)你的胸腔靈活度不是很好的話，你做不了深度的后彎，你要從輕度的后彎，比如蛇式這類體式練起。

　　4，改善身體狀態(tài)

　　后彎能讓胸腔打開，于是增進(jìn)了呼吸，大腦的含氧量增加，就能提高人體的精力。增強(qiáng)自信心，也可以幫助治療憂郁癥，舒緩工作壓力及失眠，非常適合亞健康人群練習(xí)。

　　后彎體式的幾大要點(diǎn)

　　1，脊柱要保持伸展，從胸椎位置開始后彎

　　在后彎當(dāng)中如果脊柱不伸展，就沒有辦法完成后彎。同時(shí)要想脊柱完美的伸展，應(yīng)該先從胸錐的位置開始運(yùn)動(dòng)。

　　很多人的后彎是從腰椎開始的，頭頸部過分后仰，所以看似幅度很深，但是你的腰椎，頸椎會(huì)因此而容易受傷。因?yàn)檠店P(guān)節(jié)的連接方式造成你用腰椎去后彎比用胸錐要容易，但是容易做不代表就應(yīng)該那樣去做。

　　從腰椎開始彎曲，很難保證脊柱的延展性，所以從胸錐開始的延展可以防止了背下部的痙攣和頸背部的疼痛。

　　這里我們要說一下如何避免從腰椎段開始后彎。首先要保持骨盆的后傾位，腹部需要有意識(shí)的內(nèi)收去保護(hù)腰椎，吸氣的時(shí)候?qū)⑿厍幌蛏咸幔业郊怪诱沟母杏X，呼氣進(jìn)入后彎。

　　2，下肢力量要配合

　　無論是站立后彎，還是俯臥，仰臥后彎，你的力量都是由下傳遞到上的，而這力量傳遞的過程里面，骨盆的調(diào)整也很關(guān)鍵。后彎練習(xí)時(shí)的骨盆要保持后傾位，這樣才能避免壓迫腰椎，同時(shí)把大腿前側(cè)的肌肉收緊。這一步就會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果想要做好后彎，你的髖伸的.能力也需要鍛煉，不然就會(huì)限制你后彎的幅度。

　　3，肩關(guān)節(jié)要靈活

　　遇到輪式的時(shí)候，就想起了小時(shí)候練舞蹈的經(jīng)歷，我們把輪式稱為“下腰”，顧名思義就是彎腰，很少講究胸腔是否能打開，肩膀是不是靈活，因?yàn)樘璧谋旧砩眢w就很柔軟，不存在哪里活動(dòng)受限的問題。

　　但是成年人的身體就不同了，最關(guān)鍵的就是肩關(guān)節(jié)的位置因?yàn)殚L(zhǎng)期的姿勢(shì)不正確導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，那么在做輪式這一類難度較大的后彎的時(shí)候就會(huì)讓其他部位代償，或者很難做到你想要的程度。