夏季怎么練瑜伽瘦手臂

夏季怎么練瑜伽瘦手臂

　　夏季女人們都是短袖短裙亮相的，于是粗壯的胳膊和大腿就無處躲藏了，那么夏季怎么練瑜伽瘦手臂呢?下面是yjbys網小編為您介紹的一些可以瘦胳膊的瑜伽動作，希望對大家有幫助。

　　1、盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　2、直立，雙手握住球桿，兩手間距離盡可能大，左腿向右后側邁步，雙臂伸直，高舉過頭，身體后仰，頭部傾向身體右側。復位，重復。

　　3、兩腳分立，雙手握住球棍，一手掌心向上，一向下，兩手翻轉至圖示狀態，屈肘的手往里壓，拉伸肩部。復位，反方向重復。

　　4、直立，右手手臂伸直，握住球桿一端，置于背后，左手屈肘，由上方置于頸后，握住球桿另一端。

　　5、直立，雙手握住球桿，兩手間距離盡可能大，高舉過頭，彎腰，身體前傾，頭部靠近雙腿，雙手盡量往上抬起。

　　6、直立，雙腳分開，右腳和上身向右轉90°，左腳也稍轉動，右腳屈膝成弓步，上身前傾，雙手掌心頂住球桿上端，手臂伸直。

　　7、坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，手肘彎曲，雙臂撐緊，雙手扶在大腿面上，肩膀微微向后打開，眼睛目視前方。彎曲雙腿盤坐，保持背部挺直，雙臂置于胸部前方，雙手合十，前臂撐緊并與地板平行。慢慢擺動雙臂，直至雙手越過右側胸部，前臂保持撐緊，肩膀打開。吸氣，慢慢抬高雙手，直至手腕可以高過肩膀。呼氣，放低雙手，直至之間低過胸部，換到另一邊重復做。

　　8、仰臥在地面上，屈膝，雙腿分開與肩同寬。吸氣，握拳手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上。吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。

　　9、雙腳前后打開，站穩，背部挺直，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左腳腳尖。吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向下壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。恢復后換側重復。

　　10、雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶)。吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，盡量低于膝蓋。吸氣，慢慢恢復站直，伸臂向前伸直，身體向左轉，眼睛看向雙臂中間。恢復后換側重復。

　　11、雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶)。吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，盡量低于膝蓋。吸氣，慢慢恢復站直，伸臂向前伸直，身體向左轉，抬起左腳，大腿與小腿成90度，眼睛直視前方。恢復后換側重復。

　　12、站姿，做出大字型動作。雙手平行于地面，伸直，手臂開始畫圈。順時針20圈，逆時針20圈。動作幅度不用太大，注意要用手臂的力量，感受到拜拜肉在震蕩。

　　13、雙手緊握卷起來的毛巾或者裝滿水的瓶子，重復圖片中的動作，每個做15次。可以循環進行。注意動作要緩慢，不要貪圖速度。做完時手臂會有酸酸的感覺，那證明肌肉得到鍛煉。

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