辦公室瑜伽有哪些

時(shí)間：2024-05-14 10:09:21 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

相關(guān)推薦

辦公室瑜伽有哪些

　　現(xiàn)在人工作忙，整天都是在辦公室工作，也沒有時(shí)間去鍛煉身體，這樣不僅容易長肉還會(huì)危害健康，今天小編就給大家介紹下辦公室瑜伽都有哪些吧，希望大家喜歡。

辦公室瑜伽有哪些

　　一、辦公室瑜伽有哪些

　　1、基本呼吸法

　　瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。

　　辦公室瑜伽有哪些

　　方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

　　意識(shí)力:放在腹部呼吸上。

　　注意事項(xiàng):瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。

　　功效:會(huì)使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢。

　　2、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

　　方法:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

　　意識(shí)力:集中在腹部。

　　注意事項(xiàng):回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。

　　功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進(jìn)荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強(qiáng)工作活力。

　　3、騎士姿勢(shì)

　　方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。

　　意識(shí)力:集中在腰腹上。

　　注意事項(xiàng):呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。

　　功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強(qiáng)胃腸功能,提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。

　　4、虎士姿勢(shì)

　　方法:

　　1-1、閉上雙眼,肩放松,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸

　　1-2、右手往右邊移動(dòng),雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

　　1-3、將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng),靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。

　　1-4、雙手放下,身體不動(dòng),盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。

　　1-5、將雙眼往右、下、左、上移動(dòng),轉(zhuǎn)三次,然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

　　1-6、閉上雙眼,保持身心輕松。

　　意識(shí)力:集中在指尖上,想象從眼中產(chǎn)生能量。

　　注意事項(xiàng):移動(dòng)眼睛時(shí),頭不動(dòng);在凝視時(shí),不能眨眼,先吸氣之后再終止。

　　功效:培養(yǎng)集中力,而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果,消除眼睛的疲勞,預(yù)防充血,對(duì)眼睛干澀也很有效果。堅(jiān)持練習(xí)。會(huì)使眼睛變得美麗、生動(dòng)、迷人。

　　5、牛面式

　　方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。

　　意識(shí)力:放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事項(xiàng):將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。

　　功效:可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá),強(qiáng)化手的動(dòng)作。

　　6、收縮腹提舉內(nèi)臟功

　　方法:站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起,保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部,吸氣。練5-10次。

　　意識(shí)力:放在小腹、呼吸上。

　　注意事項(xiàng):盡量用鼻子呼吸,上提時(shí),肛門也要同時(shí)上提。

　　功效:此功可消除腰部臟器的淤血,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng),提高自我情感控制能力。

【辦公室瑜伽有哪些】相關(guān)文章：

瑜伽姿勢(shì)有哪些08-02

瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作有哪些08-19

瑜伽有哪些坐姿09-03

瑜伽的呼吸方法有哪些07-23

瑜伽體位功效有哪些07-25

瑜伽的入門動(dòng)作有哪些09-18