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2017中老年打羽毛球遵守原則有哪些
中老年人打羽毛球需做好心血管疾病的預(yù)防，據(jù)國(guó)外資料顯示，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生非外傷意外中，心血管意外高達(dá)90%。那么中老年人在打羽毛球應(yīng)該注意哪些原則?下面由小編為大家分享相關(guān)知識(shí)，望對(duì)大家有所幫助。
做一次全面體檢
決定將羽毛球運(yùn)動(dòng)作為自己的鍛煉項(xiàng)目前，必須作一次全面的身體檢查。對(duì)參加羽毛球比賽的老年人來說，事前和定期的進(jìn)行身體檢查是很重要的。這不僅對(duì)于了解心血管系統(tǒng)功能，而且對(duì)于了解呼吸系統(tǒng).肌肉、骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能狀況也都十分必要，通過檢查就可以了解自己健康狀況是否適合打羽毛球。
合理掌握運(yùn)動(dòng)量
老年人在打球時(shí)，一定要注意預(yù)防過度勞累。預(yù)防過度勞累的關(guān)鍵是掌握好鍛煉的科學(xué)原則。如果鍛煉者不遵守這些原則，就容易出現(xiàn)過度勞累，其有害影響是很明顯的。
舉些例子：一名為男性47歲長(zhǎng)跑教練員、系統(tǒng)參加長(zhǎng)跑鍛煉20多年，曾獲得全國(guó)馬拉松跑冠軍，健康情況一直良好。在一次與年輕人比賽100米時(shí)，結(jié)束后即出現(xiàn)急性心肌梗死。這說明即使訓(xùn)練有素的人，違背鍛煉科學(xué)原則也會(huì)造成過度勞累，并出現(xiàn)心血管意外;另一個(gè)例子，有一名42歲工人，午飯后即刻參加劇烈的羽毛球活動(dòng).十幾分鐘后出現(xiàn)心前區(qū)痛，大汗淋漓，送醫(yī)院急診、心電圖顯示為急性心肌梗死，經(jīng)搶救和治療后才逐漸恢復(fù)。這一例是說在飽食后參加劇烈運(yùn)動(dòng)是不科學(xué)，違背了鍛煉的衛(wèi)生原則。從這些例子中我們也可以看出，只要遵守科學(xué)原則，類似這種意外是完全可以防止的。
還值得提出的是要遵守患病后恢復(fù)鍛煉的漸進(jìn)原則，如患流感、咽炎等感染后過早參加劇烈運(yùn)動(dòng)，都容易發(fā)生心血管意外。
遵守衛(wèi)生原則
老年人打球鍛煉時(shí)要遵守勞逸結(jié)合的原則，運(yùn)動(dòng)和休息要安排適當(dāng)。另外，還要做到動(dòng)態(tài)平衡，即經(jīng)常根據(jù)身體的反應(yīng)，外界環(huán)境和條件的變化，不斷進(jìn)行調(diào)整。
同時(shí)，老年人還應(yīng)該遵守鍛煉的衛(wèi)生原則，包括飯后至少間隔1小時(shí)才鍛煉;運(yùn)動(dòng)后不要馬上大量喝水、洗熱水澡;夏天鍛煉時(shí)間宜選擇在清晨或傍晚，以避免中暑等。
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