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如何培育復(fù)原力？
如何培育復(fù)原力？
名動一時的哈佛幸福課，其主體內(nèi)容為積極心理學(xué)。2008年，積極心理學(xué)之父馬丁-塞利格曼應(yīng)美國陸軍參謀長喬治-凱西將軍的邀請，為美國陸軍設(shè)計了一套心理健康課程，耗資1.5億美元，全軍110萬將士均需接受此培訓(xùn)。受訓(xùn)者為課程打出了平均4.9分的高分（滿分5分）。許多受訓(xùn)者說，這是他們在軍隊里上過的最好的課程。馬丁。塞利格曼在《如何培育復(fù)原力》一文中詳細(xì)解密整套培訓(xùn)。
職場上難免遭遇失敗，就像失戀一樣，這是人生中最常見的創(chuàng)傷。有人會在失敗后一蹶不振，而有人卻會在失敗后再攀高峰。本文作者被稱為積極心理學(xué)（positive psychology）之父，他經(jīng)過30年的研究，發(fā)現(xiàn)我們不僅有辦法區(qū)分誰能在失敗后成長，誰又容易被失敗打垮，而且還能幫助后一類人培養(yǎng)復(fù)原力。
20世紀(jì)60年代末，作者參加的科研團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)了一種心理現(xiàn)象，即“習(xí)得性無助”（learned helplessness）。他們發(fā)現(xiàn)，狗、老鼠，甚至蟑螂，一旦經(jīng)歷過它們自己無法控制的打擊，最終都會接受這種打擊，而不再試圖逃避。人類也是如此。但奇怪的是，在經(jīng)歷過無法逃避的打擊后，約有三分之一的人永遠(yuǎn)都不會陷入無助的境況，其原因便是樂觀主義。
2008年11月，本文作者告訴美國陸軍參謀長喬治-凱西將軍，軍方可以通過傳授一些心理學(xué)技巧，推動士兵學(xué)會創(chuàng)傷后成長。于是，美國陸軍開始評估士兵的復(fù)原力，并且開展積極心理學(xué)教育，以期創(chuàng)造心理和體能同樣強健的隊伍。這項“士兵全面健康計劃”耗資1.45億美元，分為三部分：心理健康測試、測試后的自我提高課程以及針對士官的“復(fù)原力總培訓(xùn)”。
心理健康測試采用名為“全球評估工具”的問卷，用20分鐘便可完成。它關(guān)注的重點是心理優(yōu)點而不是弱點，主要衡量四個方面的健康情況：情緒、家庭、社會和精神。這四方面都有助于緩解抑郁和焦慮。
自我提高的在線課程，包括針對上述四個方面的健康狀況各設(shè)的一門選修課以及針對創(chuàng)傷后成長特設(shè)的一門必修課。必修模塊非常適用于面臨失敗的商界人士，課程從一些古老的智慧開始導(dǎo)入：個人的新生來自重新發(fā)現(xiàn)和感恩生命的意義、強化個人優(yōu)點、追求新的可能性、改善人際關(guān)系或者進(jìn)一步升華精神境界。
復(fù)原力總培訓(xùn)可以視為一種管理培訓(xùn)——教導(dǎo)領(lǐng)導(dǎo)者如何獲得復(fù)原力，然后傳播這些知識。培訓(xùn)分為三部分：
訓(xùn)練1：提高精神承受力 這個部分的主旨類似于針對士兵個人提供的在線情緒健康課程。它遵照的是艾伯特。埃利斯的ABCD模型，讓受訓(xùn)者避免掉進(jìn)思維陷阱，例如僅憑單一事件就以偏概全地推論或者判斷某個人的價值或能力。
訓(xùn)練2：培育顯著優(yōu)點這一部分的開頭要做一份彼得森VIA顯著優(yōu)點調(diào)查，受試者在線接受調(diào)查，最后產(chǎn)生一份按順序排列的前24項性格優(yōu)點列表。然后把學(xué)員分成若干小組討論以下問題：你通過調(diào)查對自己有哪些了解？你在服役過程中培養(yǎng)了哪些優(yōu)點？在你完成任務(wù)和實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，你的優(yōu)點發(fā)揮了什么作用？這些優(yōu)點會生產(chǎn)什么副作用嗎？如何把這些副作用降到最低？然后，再讓學(xué)員組隊，要求他們發(fā)揮小組成員各自的性格優(yōu)點來完成一項任務(wù)。最后，學(xué)員寫下自己在日常工作生活中“發(fā)揮長處迎接挑戰(zhàn)”的故事。
訓(xùn)練3：建立緊密關(guān)系 這部分致力于傳授促進(jìn)積極溝通的實用工具，借鑒了加州大學(xué)心理學(xué)教授謝利。蓋布爾的成果。她的研究表明，當(dāng)別人在分享一段愉快的經(jīng)歷時，如果你能做出積極而富有建設(shè)性的回應(yīng)（而不是被動而富有破壞性的回應(yīng)），那么彼此之間的愛和友誼就會增強。
提高精神承受力、突出并強化優(yōu)點以及建立緊密關(guān)系，這是任何一位想獲得成功的管理者都必須擁有的核心能力。管理者應(yīng)當(dāng)改造組織的文化，把關(guān)注焦點放在積極因素而不是消極因素上，把悲觀而又無助的員工改造為樂觀而又敢為的員工。
你認(rèn)為培育復(fù)原力重要么？當(dāng)你面臨職場挫折，你會怎么做？
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