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  • 練習(xí)瑜伽幫助修復(fù)骨盆促進(jìn)排卵增強(qiáng)生育力

    時(shí)間:2020-08-16 19:07:42 生育保險(xiǎn) 我要投稿

    練習(xí)瑜伽幫助修復(fù)骨盆促進(jìn)排卵增強(qiáng)生育力

      生育二孩政策放開(kāi)了,隨著生活壓力大,影響著女性生育能力,練習(xí)瑜伽可以修復(fù)骨盆,提高排卵機(jī)率,提高懷孕機(jī)率,簡(jiǎn)單的腹式呼吸法,一起來(lái)看練習(xí)瑜伽吧。

    練習(xí)瑜伽幫助修復(fù)骨盆促進(jìn)排卵增強(qiáng)生育力

      腹式呼吸法

      呼氣

      首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站,脊柱和頭部保持垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。

      開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí),開(kāi)始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。

      剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候,我們可能會(huì)感到非常的吃力,因?yàn)檫@和我們平時(shí)的生活習(xí)慣相互違背。希望大家可以堅(jiān)持練習(xí),堅(jiān)持一定會(huì)有收獲哦!

      吸氣

      吸氣階段是瑜伽呼吸的重要階段,我們?cè)诰毩?xí)瑜伽吸氣之前,需要先進(jìn)入止息階段,這是呼吸的重點(diǎn)和難點(diǎn)所在。

      在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘。

      之后進(jìn)入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的`程度,繼續(xù)輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。

      無(wú)論是進(jìn)行呼氣,還是吐氣,我們都需要把握好速度。只有這樣,我們的呼吸練習(xí)才能夠更加有效。當(dāng)然,速度的把握主要是要均勻。

      屏息

      屏息,我們?cè)诰毩?xí)屏息的時(shí)候要先重復(fù)一下之前的呼吸動(dòng)作,并把每一個(gè)動(dòng)作都保持在2-5秒。

      之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開(kāi)始延長(zhǎng)呼氣,吸氣、屏息的時(shí)間。

      在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化,如果不一會(huì)兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說(shuō)明所采取的時(shí)間對(duì)自己不合適,需正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗尤其是在頭頂,不要擔(dān)心,說(shuō)明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中,身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外,身體得到了凈化。

      練習(xí)方法

      取一舒適坐姿、或仰臥,放松全身。

      緩慢深長(zhǎng)地吸氣,保持胸腔不動(dòng),使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張。

      呼吸要非常慢,聽(tīng)不到任何一點(diǎn)呼吸的聲音。感覺(jué)空氣進(jìn)入到肺部底端,腹部充滿氣體。

      腹部擴(kuò)張完成后,胸腔自然地銜接腹部的擴(kuò)張,盡量向上向外擴(kuò)張胸腔,腹部略微自然向內(nèi)收縮。

      胸腔擴(kuò)張完成后,鎖骨和肩部微微上聳,把空氣吸滿肺部的最上端。

      呼氣時(shí),最先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部,之后胸部向內(nèi)向下收縮。最后盡量向內(nèi)收縮腹部,使肺部的空氣排空。

      理療瑜伽動(dòng)作

      雙腿背部伸展式

      功效

      對(duì)腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高控制能力。

      step1

      端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

      step2

      吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

      文章導(dǎo)讀

      tips

      注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

      坐角式

      功效

      調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開(kāi)腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能提高生育能力。

      總結(jié):文章中腹部呼吸法,大家都學(xué)會(huì)了嗎?慢慢恢復(fù)身體,看是否提高了排卵,讓身體抵抗力高了嗎?修身養(yǎng)性,慢慢會(huì)有成效的。

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