心理學(xué)家對(duì)“節(jié)日綜合癥”的建議
“節(jié)日綜合癥”兇猛來襲
人們翹首盼望的“十一”長假即將來臨。作為上班族的你，在生理上和心理上是不是已經(jīng)準(zhǔn)備好了?你是否提前就放松了自己?還是為沒想好如何安排假期而憂心忡忡?聽聽心理專家為你開的處方吧。
節(jié)前：加班恐慌與焦慮
很多朋友在節(jié)前對(duì)整個(gè)假期進(jìn)行了很多規(guī)劃，但出于種種原因要加班，看著一大堆的工作，再比照周圍人們對(duì)假期的種種安排，在心理和生理上不由自主地出現(xiàn)些不良反應(yīng)，煩躁、憂慮、心悸，甚至?xí)摺?ldquo;人不工作，我拼命工作”，這種狀態(tài)對(duì)于很多從事服務(wù)行業(yè)的人來說很普遍，在長假期間表現(xiàn)得更加明顯。
除了加班的這一人群，還有的人群可能因?yàn)楣律硪蝗嘶蚴菓峙鹿?jié)日間人山人海的景點(diǎn)而選擇宅在家里，節(jié)假日沒有什么安排，所以在節(jié)前，會(huì)恐懼沒有工作的時(shí)間無所事事。
專家建議節(jié)前擔(dān)心假日無法合理安排而引起的茫然和不適，這源于生理和心理的慣性。人在緊張工作后突然停下來，無所事事的時(shí)候常會(huì)胡思亂想，所以要合理地安排節(jié)日生活，充實(shí)的生活可以改善人們的煩躁心理。有這種節(jié)日前心理失調(diào)征的人，不妨及早根據(jù)自身特點(diǎn)做好假期計(jì)劃，以休息為主基調(diào)。有余力的話，也可做一些其他安排，防止節(jié)日過度的`疲勞造成的身心受損。
而節(jié)日期間，由于擔(dān)心繁重的工作壓力而引起的焦慮現(xiàn)象，這樣的人群應(yīng)該有一種“職業(yè)預(yù)期”，即明白你需要什么樣的工作和生活，要根據(jù)不同的職業(yè)特點(diǎn)積極調(diào)整自己的心態(tài)，比如在節(jié)后的某一段時(shí)間再放松自己。
節(jié)日期間：路怒癥和長假綜合癥
國慶長假來臨，交通擁堵、人滿為患又將在各大城市上演，司機(jī)朋友要謹(jǐn)防堵車焦慮癥，其中“路怒”就是堵車焦慮癥的主要表現(xiàn)堵車是一種可能引發(fā)煩躁情緒的事件，心理專家認(rèn)為，人憋在空間狹小的車內(nèi)，容易造成大腦缺氧，這是導(dǎo)致急躁的原因。此外，心情、性格、環(huán)境等也易誘發(fā)“路怒癥”。有這種情緒是正常的，但人要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。
心理暗示法：當(dāng)我們產(chǎn)生煩躁情緒時(shí)，可以對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，告訴自己心情煩躁是比較正常的現(xiàn)象�？梢酝ㄟ^回想美好的情景和自豪的事情來緩解這種心理壓力。
目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：如果長時(shí)間在車?yán)锿Ａ簦械叫臒┑臅r(shí)候，可以考慮適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移一下注意力，把注意力放在讓人感到輕松愉快的事情上。比如：想想晚飯吃什么或者周末如何度過等等;聽聽輕快的音樂，看看窗外的風(fēng)景。
交流談心或活動(dòng)身體。如果車上不止一個(gè)人，可以互相交流、談心。如果車上只有一個(gè)人，可以打打電話、哼哼小曲，或者扭扭脖子、伸伸胳膊，都會(huì)收到不錯(cuò)的效果。
體諒別人的感受。當(dāng)我們看到前面的車不動(dòng)時(shí)，要學(xué)著考慮到別人的感受，最好不要焦急地按喇叭，讓別人的煩惱雪上加霜。要盡量自我調(diào)節(jié)，釋放不良情緒。
注意不要心不在焉。人在車?yán)锎昧�，�?huì)變得遲鈍和心不在焉。這是，要保持警惕，因?yàn)榍懊娴能囯S時(shí)都可能開動(dòng)。如果你不及時(shí)開車的話，就會(huì)引起后面司機(jī)的不滿，給其他人帶來不便。堵車是我國城市常見的現(xiàn)象。一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)，人口密度大的城市，人們駕車出行，經(jīng)常會(huì)為堵車所困擾。
除了路上的擁堵，節(jié)假日期間，很多朋友會(huì)去走親訪友或者參加宴席，整個(gè)節(jié)日期間在大吃大喝中度過。或者有些朋友平日里休息不好，在節(jié)日期間一直在補(bǔ)眠，甚至很多人在節(jié)日期間打破生活節(jié)奏，晝夜伏出的。到節(jié)日快結(jié)束的時(shí)候，就會(huì)發(fā)胖，精神萎靡等。
專家建議首先，建議市民把娛樂節(jié)目盡量靠前安排，以確保最后幾天能得到充分休息和調(diào)整心態(tài)。臨上班前幾天，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間上都應(yīng)做出相應(yīng)調(diào)整，睡眠、飲食有規(guī)律，使注意力回復(fù)到工作上。
此外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、跳舞等，可以對(duì)付因過節(jié)吃多了而引起的厭食，可適當(dāng)吃些健胃、助消化的山楂片，使胃口自然調(diào)整到正常狀態(tài)上。
節(jié)后異常：“節(jié)后綜合征”
很多朋友在長假期間外出歸來后馬上又投入到了快節(jié)奏的工作之中，會(huì)突然變得煩躁起來，吃飯不香，看電視也沒心思……
這是屬于典型的 “節(jié)后綜合征”，這種癥狀在不少人身上或多或少都存在，“節(jié)后不想工作”成了一種普遍存在的心理狀態(tài)，尤其在長假后表現(xiàn)特別明顯，目眩頭暈、精神不振、喜歡犯困以及面對(duì)工作頭皮發(fā)麻，很多人感覺頭暈惡心、精神疲憊、抑郁失落、焦躁不安、做事無效率。
專家建議上班族應(yīng)設(shè)置“緩沖區(qū)”：長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。剛剛上班的那幾天不要馬上投入高難度的工作，盡量先安排耗費(fèi)體力和腦力較少、壓力較輕的工作，慢慢給自己上發(fā)條。
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