正念練習的意義

時間：2024-11-17 18:11:50 心理健康我要投稿

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正念練習的意義

　　主流的正念練習方法包括正念呼吸、正念飲食、正念坐禪、正念行走、吃葡萄、3分鐘呼吸空間、慈心冥想等。那么正念練習的意義又是什么呢?

　　1、正念練習并非讓心靈一片空白

　　正念，不是讓我們排空一切，而是助我們時刻關注自己的心靈，包括在思考時要覺察思考的狀態;是某種觀察事物的方法，能讓我們意識到念頭僅僅是念頭的能力，避免盲目的遵循念頭的引導。同時，提示我們：如果故意逃避或阻斷自己的念頭，無異于攪動一杯泥水，試圖讓它變得更清澈。正念練習可以幫助我們看清想法。

　　2、正念練習并非讓你變得毫無感情

　　正念練習能夠讓我們更加充分和堅定地承受各種各樣的情感體驗，對情感的感受會更加敏銳。而有別于以往我們常依賴的心理防御，即通過健身來彌補情感方面的弱勢、將不道德的行為合理化、通過看電視來轉移思想、靠吃東西來尋求自我安慰等，這些都是為了獲得良好感覺而做出的嘗試。正念練習可以培養我們的平等心。

　　3、正念練習并非與現實生活隔絕

　　正念練習是讓我們專門抽出時間來努力學習如何專注于自己的生活。讓我們更多的活在當下，而減少沉陷于過去的回憶或游走在未來的憧憬。

　　4、正念練習并非尋求快樂

　　正念練習幫助我們接納我們所有的體驗，而不是只擁抱快樂的一面。最初開始練習正念時，我們經常會不安的發現自己游蕩在各種想法間，這種不安又讓我們進一步感到不安，勿將當下出現的煩躁、挫折、不安寧感視作失敗。這僅僅是正念練習的一個過程。

　　5、正念練習并非逃避痛苦

　　正念練習，并非止痛藥。實際上，正念是幫助我們增強體驗痛苦的能力，而不是逃避痛苦。在練習的過程中，可能會出現各種不舒適或沖動，這時我們只需去關注和感受，而不去行動，增強承受能力。通過正念練習去擁抱痛苦，事實上是緩解痛苦的另一種方式。練習時，以接受而非排斥的態度對疼痛、不舒適感做出回應時，抵制、逃避和痛苦反應都會隨之被消弱。正念練習，讓我們習慣去面對問題。

　　6、正念練習并非重新轉換宗教信仰

　　正念練習與宗教信仰無關，僅是個人的嘗試、體驗，然后感受其效果。正念的中心原則是：通過認識事物的原本，通過學習接納它們，我們能夠體驗到幸福。正念練習，培養我們全新的存在態度和處事方式。

　　總而言之，正念練習，可以幫助我們認清并接納各種既成事實，坦然面對無法逃避的改變以及無法永遠獲得成功的現實;可以幫助我們緩解過度專注于“自我”而引發的痛苦，將對健康、財富、美貌、自尊的擔憂轉化為一種更加廣泛的視角;可以幫助我們體驗豐富的當下生活，讓我們一點點的從奔波于生活的思想中解脫出來，學會觀察實實在在的感受;可以幫助我們減少對自己行為的過度關注，讓我們在生活中凸顯某種尊嚴感和價值感。

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