<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 患了焦慮癥該該怎么辦

    時(shí)間:2020-10-23 12:28:07 心理健康 我要投稿

    患了焦慮癥該該怎么辦

      現(xiàn)在各種壓力使得很多人都患有焦慮癥,特別是職場(chǎng)人群壓力更大,每天處在高壓力的環(huán)境中,不僅要面對(duì)繁重的工作,還要去應(yīng)對(duì)生活中的各種問(wèn)題。接下來(lái)小編為您帶來(lái)了患了焦慮癥該該怎么辦,歡迎閱讀!

      1、糾正認(rèn)知偏差

      “人受困擾,不是由于發(fā)生的事實(shí),而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)!睕Q定情緒的是人的認(rèn)知,主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法,糾正認(rèn)識(shí)上的偏差,多從光明面看問(wèn)題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。

      2、預(yù)料最壞的情況

      也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的'情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

      3、自我刺激

      焦慮性的神經(jīng)癥患者發(fā)病之后,他們的腦中總會(huì)胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,感到十分的痛苦。此時(shí),患者們可以采用自我刺激的方法,來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。

      如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

      4、了解焦慮的源頭

      有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。

      發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄情緒,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

      5、制定合理的工作目標(biāo)

      反省過(guò)去沒(méi)有達(dá)到工作目標(biāo)的原因,分析是否是因?yàn)槠诖^(guò)高造成的。所以自己應(yīng)該要設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo),這樣也容易讓自己尋找成就感。

      成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人,內(nèi)心會(huì)充滿力量和滿足感,焦慮很難將他打敗。不過(guò),切勿拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比,不如多和自己比比:今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步?這次的工作是不是比上次做得出色?

      6、自我平衡法

      現(xiàn)在很多人的得失心都特別重,也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼,而且對(duì)這些情緒無(wú)法控制。所以,他們常因一些工作上小的失誤,而感到沮喪、自責(zé),認(rèn)為自己無(wú)能,一無(wú)是處。這是壓力造成的惡劣后果。

      但事實(shí)不是這么回事,因?yàn)閯e人可能根本沒(méi)在乎你犯過(guò)的錯(cuò)誤,也可能只關(guān)注了一瞬間,然后立刻就忘了這件事,而你自己卻一直耿耿于懷,也許一輩子都忘不了。

      如此重視,是因?yàn)樗曌约簽槭澜绲闹行模J(rèn)為生活就是在繞著他自己轉(zhuǎn)的,所以犯了一點(diǎn)錯(cuò),就認(rèn)為一切都完了。

      自我平衡法要求我們學(xué)會(huì)觀察別人的失敗,然后跟自己的錯(cuò)誤聯(lián)系起來(lái)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他人和你自己一樣,或多或少都有過(guò)一些失敗的經(jīng)歷,沒(méi)有任何一個(gè)人稱得上是“完人”。

      7、睡眠充足

      多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方,但這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

    【患了焦慮癥該該怎么辦】相關(guān)文章:

    患了焦慮癥該怎么辦03-16

    患了躁狂癥該如何護(hù)理提要08-17

    得了春節(jié)焦慮癥該如何緩解03-09

    高考考前焦慮癥該怎么調(diào)節(jié)04-24

    演講緊張?jiān)撛趺崔k11-09

    臉色發(fā)青該怎么辦07-28

    考試緊張?jiān)撛趺崔k01-08

    有考試焦慮癥的我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)06-02

    居住證該怎么辦理01-10

    主站蜘蛛池模板: 综合人妻久久一区二区精品| 亚洲精品无码不卡| 国产精品成人观看视频国产奇米| 久久99精品国产麻豆不卡| 日本精品久久久久中文字幕8| 午夜精品免费在线观看| 国产欧美精品AAAAAA片| 国产网红无码精品视频| 欧美高清在线精品一区| 久草热8精品视频在线观看| 国产精品成| 午夜精品久久久久9999高清| 国内精品人妻无码久久久影院 | 久久久久亚洲精品男人的天堂| 免费看污污的网站欧美国产精品不卡在线观看| 国产精品久久久久久久| 欧美日韩精品一区二区三区| 人妻少妇精品系列| 99久久人妻无码精品系列| 97视频在线精品国自产拍| 亚洲第一永久AV网站久久精品男人的天堂AV | 亚洲一区二区三区在线观看精品中文| 亚洲精品无码mv在线观看网站| 日本精品卡一卡2卡3卡四卡| 久久久久久国产精品美女| 国产办公室秘书无码精品99| 欧美激情精品久久久久久| 99久久免费国产精精品| 欧美 日韩 精品 另类视频| 精品久久久久久中文字幕人妻最新| 亚洲国产综合精品中文第一区| 久久亚洲美女精品国产精品| 国产精品v欧美精品v日本精| 无码精品A∨在线观看| 精品国产青草久久久久福利| 国产91大片精品一区在线观看| 无码精品人妻一区二区三区AV| 久久er热视频在这里精品| 亚洲欧美一级久久精品 | 国产成人精品一区二区秒拍| 无码人妻精品一区二区蜜桃百度 |