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  • 考前焦慮癥如何化解

    時(shí)間:2022-12-06 14:03:13 心理疾病 我要投稿
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    考前焦慮癥如何化解

      許多學(xué)生學(xué)習(xí)壓力太大,很容易就會有考前焦慮癥,那么考前焦慮癥該如何化解呢哦?下面小編就告訴大家考前焦慮癥如何化解。

      小李最近每次考試都要大哭一場,哭得她父母親很揪心。她平時(shí)成績不錯,但最近幾次模擬考試都不是很好,她爸媽也不知該怎么勸她好。

      心理咨詢老師說:哭是孩子的一種情緒宣泄,對其身心健康有幫助。當(dāng)您的女兒在您面前流淚時(shí),大可先把肩膀借給她,鼓勵她把所有的不快都先哭出來,傾聽其內(nèi)心的痛苦,了解其心理,然后再作引導(dǎo)和鼓勵。其中比較重要的是要引導(dǎo)孩子試著接受自己一直在考試焦慮情況下所取得的成績。

      具體的做法是:把以前在考試焦慮情況下做的試卷拿出來看看,統(tǒng)計(jì)一下,在一般的難度下,大概每種類型的題目平均各錯幾題;考試時(shí)自己不會做的一般有幾題;考試時(shí)寫出來了,但答案是錯的,一般有幾題;然后再寫出考試中允許出錯的題數(shù)。為什么呢?

      因?yàn)楫?dāng)你強(qiáng)烈地希望自己考試達(dá)到80分時(shí),每做不出一道題,就會像割掉一塊肉一樣,心里肯定會想:“啊,完了,又一道題目做不出來,又少了幾分!”想想看,以這樣的心情參加考試,不緊張才是怪事。所以,我們要允許自己有些題目做不出來,這樣心情才會平靜一些。

      沒有人會愿意面對失敗,但一個人不可能沒有失敗。因此問題的關(guān)鍵不是失敗,而是你怎么看待。關(guān)鍵是解決問題,而不是沉浸在問題中。

      考前焦慮自我調(diào)節(jié)法,主要做到以下幾步:

      1.宣泄情緒,調(diào)整好自己的心情。

      2.合理歸因,肯定得分,分析失分,考試的失敗,有很多的因素,不一定是自己的能力、水平不夠,如臨場的發(fā)揮,其他情況也會有影響,要客觀具體地分析失敗的原因,并且制訂相應(yīng)對策,積極應(yīng)對。

      3.相信自己,自信心是可以建立起來的,多做自己容易做到、做好的事情,多看自己所做事情的好的一面,成功的體驗(yàn)多了,達(dá)到一定量和質(zhì),自信心就容易建立。

      對于考試前應(yīng)該如何調(diào)整自己比較焦躁煩躁的情緒,我們一定要重視起來,其實(shí)在考試的時(shí)候,如果我們內(nèi)心有壓力的情況下,孩子們一定要學(xué)會釋放自己的壓力,宣泄自己的情緒,并且對于考試成績,我們一定要做到盡力!

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