緩解焦慮癥的最佳方法

時間：2020-12-16 12:53:10 心理疾病我要投稿

緩解焦慮癥的最佳方法

　　焦慮癥又稱為焦慮性神經癥，是神經癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。緩解焦慮癥的最佳方法，我們來看看。

　　焦慮癥其實是一種復雜的疾病，讓我們常人思考感覺就是一種心理問題，緊張、出汗、心慌等等，其實不然很多的病人發病不是從情緒上表現出來的，主要是從身體上某個部位，例如感覺呼吸不暢、肢體的疼痛感、心悸、腹瀉等。

　　焦慮癥，又稱為焦慮性神經癥，是神經癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。可分為慢性焦慮（廣泛性焦慮）和急性焦慮發作（驚恐障礙）兩種形式。

　　對于焦慮癥病人主要的軀體癥狀有哪些方面的表現？

　　1、呼吸道癥狀

　　主要是主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。

　　2、心血管癥狀

　　心跳加快、血壓升高；有的患者會心前區痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。這些癥狀可能持續幾個小時，并且局部伴有壓痛感；而有些患者則會心慌、心悸。

　　3、消化系統癥狀

　　焦慮癥患者還會出現口干、嘴里沒味、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便秘等情況，同時，還會感到上腹部難受，但卻說不清楚具體感受。

　　4、泌尿系統癥狀

　　尿急、勃起不能、性欲冷淡；女性患者會出現月經紊亂和痛經等。

　　5、植物神經癥狀

　　急性發作時常會大汗淋漓等植物神經功能紊亂的癥狀。之所以會出現軀體性焦慮，與植物神經系統功能關系密切，焦慮本身是情緒的反應，會受到植物神經系統的影響。研究發現，當植物神經系統功能出現紊亂，如亢進時，被其支配的器官就會出現軀體化反應。

　　6、肌肉運動系統癥狀

　　面部、四肢等部位的肌肉緊張，而引起收縮性或擠壓性頭痛，以前額部或后枕部比較明顯。此外，頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴重者會出現震顫、抽搐。

　　克服焦慮癥的6個方法

　　1、放松方法。

　　焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、適應方法。

　　對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的.最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。

　　3、注意休息。

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

　　4、傾訴方法。

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

　　5、保持樂觀。

　　對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

　　6、轉移注意力。

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

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