如何克服學(xué)習(xí)焦慮癥
中學(xué)生中因?qū)W習(xí)、生活而焦慮的心態(tài)普遍存在。小編收集了如何克服學(xué)習(xí)焦慮癥，歡迎閱讀。
1、要做好學(xué)生的早期預(yù)防工作
焦慮癥患者的心理障礙來(lái)自于幼年結(jié)下的癥結(jié)，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，外界壓力的承受能力，面對(duì)困難的耐挫能力是后天形成的。家長(zhǎng)、教師要掌握科學(xué)的教育方法，決不能走入誤區(qū)。例如，要營(yíng)造一個(gè)和諧歡樂(lè)的家庭氣氛，建立互相尊重、民主的家庭關(guān)系（如父母不應(yīng)無(wú)辜責(zé)備孩子，不應(yīng)在孩子面前大吵大鬧等）；要有意識(shí)的訓(xùn)練孩子調(diào)節(jié)情感的能力，從小養(yǎng)成熱愛(ài)勞動(dòng)，自理生活的能力（如教育孩子做事情不能憑借自己的好惡感，而且要自己的事自己干，學(xué)會(huì)自理自立等）；通過(guò)孩子的`生活、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)培養(yǎng)他們勇敢，堅(jiān)毅，沉著、果斷的意志品質(zhì)（如通過(guò)古今中外感人的英雄事跡以及媒體報(bào)道的諸多事實(shí)，培養(yǎng)孩子高貴的品質(zhì)等）；家長(zhǎng)、老師對(duì)學(xué)生要少一點(diǎn)呵護(hù)，挫折教育，從小抓起。要讓他們?cè)谀婢车牟分刑岣邞?yīng)付逆境，擺脫挫折的能力（如家長(zhǎng)教師讓孩子在學(xué)習(xí)課本知識(shí)外，應(yīng)多參加社會(huì)實(shí)踐，提高各種應(yīng)對(duì)能力等）。
2、要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生健康心理的培養(yǎng)教育工作
對(duì)于具有焦慮癥反應(yīng)的學(xué)生，首先要讓他們樹(shù)立正確的人生觀和世界觀，擺正外部世界和自我的關(guān)系：要幫助學(xué)生正確了解自我，正視現(xiàn)實(shí)。幫助學(xué)生全面客觀和冷靜地對(duì)待自己所遇到的困難和挫折。要鼓勵(lì)（他們）述說(shuō)內(nèi)心的不安和焦慮，緩解壓力，通過(guò)暴露內(nèi)心困苦和恐懼，釋放他們長(zhǎng)期以來(lái)因被壓抑而積累起來(lái)的心理疾苦。要幫他們分析產(chǎn)生焦慮心理問(wèn)題的根源，指出學(xué)生產(chǎn)生焦慮心理活動(dòng)的積極方面和消極方面，從而使他能正確把握自身的心理活動(dòng)。幫助他們調(diào)整和完善自己的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，逐步指導(dǎo)他們營(yíng)造良好心境和防御焦慮過(guò)度心理的方法；通過(guò)長(zhǎng)期的調(diào)整，逐步排除誘發(fā)焦慮產(chǎn)生的因素，增強(qiáng)克服焦慮的能力，使他們從焦慮癥的陰影中走出來(lái)。
3、要為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)良好的心理環(huán)境
學(xué)生心理環(huán)境影響于他們生存的社會(huì)環(huán)境，創(chuàng)造一個(gè)良好的社會(huì)環(huán)境有利于減少學(xué)生焦慮癥的發(fā)生。就學(xué)校方面來(lái)說(shuō)，要力求減輕學(xué)生過(guò)重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，避免造成學(xué)生長(zhǎng)期處于高亢奮，極度緊張，過(guò)度疲憊的精神狀態(tài)。學(xué)校要加強(qiáng)優(yōu)良班集體建設(shè)，營(yíng)造一個(gè)團(tuán)結(jié)和睦、互助互愛(ài)的人際氛圍。班主任要關(guān)心和愛(ài)護(hù)每一個(gè)學(xué)生。對(duì)學(xué)生的教育方法要科學(xué)，對(duì)學(xué)生的要求和標(biāo)準(zhǔn)不要期望過(guò)高，以免學(xué)生時(shí)常產(chǎn)生挫敗感，對(duì)自己產(chǎn)生疑慮感，誘發(fā)學(xué)生的焦慮情緒。學(xué)校要科學(xué)按排學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間，積極開(kāi)展豐富多彩的文娛體育活動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生的身心健康。
4、而同學(xué)們自己當(dāng)焦慮、煩躁等消極情緒出現(xiàn)時(shí)，要學(xué)會(huì)心平氣和、樂(lè)觀、勇敢、自信，這些是克服焦慮的精神良藥。
（1）、不要“看著別人活，活給別人看”，要問(wèn)一問(wèn)自己：我的生活目標(biāo)是什么，我是誰(shuí)，我是不是每天有所進(jìn)取?學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自己，愉快地接納自己以自我評(píng)價(jià)為主正確對(duì)待他人評(píng)說(shuō)。
（2）、在社會(huì)交往中，讓自己坦然、真誠(chéng)、自信、充滿生命的話力，充分展示你的人格魅力，就會(huì)贏得成功。
（3）、鍛煉人際交往中的親和力，世界已經(jīng)進(jìn)入了合作的時(shí)代，一個(gè)人的人格魅力在智慧、在內(nèi)心，學(xué)會(huì)“人合百群”是新世紀(jì)社會(huì)交往的要求。應(yīng)摒棄“物以類(lèi)聚，人以群分”和“酒逢知己千杯少，話不投機(jī)半句多”的陳舊觀念。
（4）、活得積極自主，瀟灑自在，為自己尋求快樂(lè)。焦慮、煩躁等消極情緒對(duì)于解決任何問(wèn)題無(wú)濟(jì)于事，還要學(xué)會(huì)心平氣和、樂(lè)觀、勇敢、自信，是克服焦慮的精神良藥。
（5）、出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘捎?xùn)練，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然后緩緩地把氣呼出來(lái)。能很快的消除焦慮的情緒的。
（6）、平時(shí)要學(xué)會(huì)有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
(7)、避免焦慮情緒要給自己的時(shí)間制定一個(gè)計(jì)劃,對(duì)沒(méi)有處理完的事務(wù)我不拖延，給自己一定的放松時(shí)間來(lái)調(diào)理，這樣也會(huì)消除焦慮情緒的。
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