怎么克服考試焦慮癥

時間：2022-07-11 01:11:03 考試心理我要投稿

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怎么克服考試焦慮癥

　　馬上就要期末考試了，你緊張了嗎？其實，一定程度的緊張焦慮能夠成為我們好好學習的動力，也能讓我們的大腦保持活躍和警醒，但是過度的緊張焦慮則會影響到我們的臨場發揮，尤其是對于一場有難度的考試來說。所以，面對考試焦慮，我們可以做些什么呢？以下是小編精心整理的怎么克服考試焦慮癥，歡迎大家分享。

怎么克服考試焦慮癥

　　1、培養思維方法，避免機械重復，系統把握每科的知識點很重要。考生在考前要對每科知識內容在大腦逐一掃描，盡可能細化各項考查要求，挑選你做過的代表性的試卷，居高臨下審視其中的得失，每天做幾道符合自己實際的熱身題，避免回生，客觀性試題要限時訓練，主觀性試題重在思路分析，保持答題熟練程度，了解考試評分標準。

　　2、注意調節情緒。焦慮癥只會持續一段時間，不可能永遠持續下去。真正使焦慮癥持續存在的原因，不是原發焦慮本身，而是考生對焦慮癥的歪曲認知。面對苦口婆心的家長、循循善誘的老師、朝夕相處的同學，坦誠地與之交流溝通，求同存異，營造和諧的人際關系，用一顆“平常心”來對待復習應考。按老師要求完成學習計劃，不主張我行我素，與老師對立。做到了行動上的“不急”，心理才能“不躁”。同時，同學之間不要遇事斤斤計較，免得影響學習心境。

　　3、進行積極的“自我暗示”。考生可在內心積極的進行自我暗示：“放松點兒，我能應付得了。”“這沒什么，就是有點兒焦慮，焦慮總會過去的。”“失眠是不想睡，等困了就睡著了。”“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會。”“我做得很好。好，接著做，就這樣。”“這幾天胃口好，身體一定不會有問題”“我剛才情緒控制得挺好，我比以前進步了許多。”通過暗示，可減輕考前的心理壓力，消除緊張的情緒，達到鼓舞斗志的目的。

　　4、給自己制定合理的目標。這種目標要以努力后能達到為標準，不要給自己下達“硬性指標”。不要打疲勞戰術，保持睡眠充足。

　　5、多吃水果和蔬菜。考生在考前復習期間要多吃水果和蔬菜，不要以飲料代替水，濃茶有振奮精神的作用，尤其是晚上喝茶容易失眠。

　　其次，在考試過程中要做好自我調節。在每科考試開考之前，考生要提前熟悉考場，消除陌生感。例如注意洗手間位置、樓梯口等。并可在心中默念對自己具有積極自我暗示的語言，盡量回憶自己成功的考試經歷。匆忙趕路，帶齊文具和準考證。進入考場后不討論問題，以免難以快速平靜。考試除了憑實力外，還要憑情緒。如果心情緊張，不要怕耽誤時間，拿出幾分鐘時間調節自己的心情，可以做幾次深呼吸。考試時間數量是不變的，但考試時間的質量卻可以由自己把握。

　　當考試試卷發下來后，一般距離考試還有幾分鐘時間，這時考生雖不能用筆答題，但可以瀏覽試卷，將注意力漸漸放到答題上來。穩操幾個易題和熟題，讓自己產生“旗開得勝”的快感，使自己很快進入最佳思維狀態，即發揮心理學上所謂的“門坎效應”，會增加一份自信。遇到棘手問題時，不妨再一次審題，學會寬慰自己：“此時做不出來，待會換個角度一定行。”果斷放手，不僅贏得時間答別的題，而且能把消極影響降低到最低。要有強烈的得分意識，珍惜第一判斷。語文更要注意字跡工整規范，則將產生“光環效應”，減少隱性失分。

　　最后，每科考試結束后要迅速離場。

　　每科考試結束后，考生要盡快收拾好自己的物品，迅速離開考場。不要與同學對答案或翻書，以免知道了自己的錯題，影響到下一科的考試情緒。另外，考試期間作息時間盡量不要改變，避免打亂自己的生物鐘。

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