什么是年末焦慮癥
導(dǎo)讀：又到年底了，工薪族的壓力也比較大，可能會出現(xiàn)“年末焦慮癥”之類的心理亞健康狀態(tài)。那么，什么是年末焦慮癥？精神焦慮癥的護(hù)理方法有哪些？
什么是年末焦慮癥
定義：
年底焦慮癥是指在年底重壓之下，不少白領(lǐng)會出現(xiàn)心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。
表現(xiàn)：
因巨大的工作量而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無錢過年而產(chǎn)生自責(zé)恐慌。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時間過長時，就變成了病理性焦慮，感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。
危害：
往往會伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴(yán)重時還會有失控感。
如何預(yù)防年末焦慮癥
1、多運(yùn)動，放松心情
健康專家指出，運(yùn)動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動項目，比如臺球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨自慢跑的.運(yùn)動方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運(yùn)動，運(yùn)動完后將自己的煩惱全部傾訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂運(yùn)動，心情一定會好很多。
2、吃快樂水果，改善心情
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強(qiáng)抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。
3、學(xué)會把壓力宣泄出來
一方面，可以尋找社會支持系統(tǒng)，比如親人、好友、同學(xué)，傾訴心底煩惱、委屈，尋求寬慰；另一方面可以找一種方式，將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來。
精神焦慮癥的護(hù)理方法
精神焦慮癥往往是因為長期處于精神緊張狀態(tài)下而得的一種心理疾病。除了年末焦慮癥，現(xiàn)代人還可能出現(xiàn)其他不同程度的焦慮癥狀。那當(dāng)出現(xiàn)精神焦慮癥的時候，我們應(yīng)該如何自救呢？
1、保持樂觀
當(dāng)你在做某一件事的時候沒有信心，那你不妨那個想象一下自己將這件事成功完成的場景。這樣你就可以很快的恢復(fù)自信了。
2、深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
3、轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
4、睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
5、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
看到這里，相信大家都知道什么是年末焦慮癥了。學(xué)會精神焦慮癥的護(hù)理方法，自己就可以給自己解壓，不用逼得太緊哦。生活還在繼續(xù)，放松一下，沒什么大不了的呢。笑一笑，縱容一下自己，做些有趣的事情看看吧。
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