抑郁癥煩躁怎么辦
導(dǎo)語(yǔ)：偶爾有段時(shí)間會(huì)覺(jué)得很是煩躁，一煩躁可能就什么事情都做不好，還會(huì)影響身邊人的心情。以下是小編為大家分享的抑郁癥煩躁怎么辦，歡迎借鑒！
1、了解情緒周期:生活就像是乘坐情緒的過(guò)山車(chē)。某些日子你覺(jué)得人生充滿(mǎn)希望,而另外一些日子你又覺(jué)得人生毫無(wú)希望。更多的時(shí)間里,你處于這兩者的中間狀態(tài)。理解積極情緒與消極情緒的變化樣式可以幫助你正確對(duì)待情緒問(wèn)題。下次感到郁悶時(shí),請(qǐng)記住這是一種不可避免的自然狀態(tài),情緒低落只不過(guò)是一種暫時(shí)的狀態(tài)而已。這樣會(huì)讓你把悶悶不樂(lè)看得不那么嚴(yán)重。
2、與動(dòng)物和自然交流:當(dāng)你想到人類(lèi)把自身的小問(wèn)題看得多么嚴(yán)重時(shí),你可能會(huì)會(huì)心一笑。動(dòng)物可不那么想。小鳥(niǎo)不會(huì)因?yàn)樽约翰皇切埴?或是因?yàn)閯e的小鳥(niǎo)發(fā)現(xiàn)了美食而抑郁。動(dòng)物們都活在當(dāng)下,并且無(wú)條件的表現(xiàn)出對(duì)生活的愛(ài)。觀(guān)察它們并與它們交流會(huì)幫助你解決自己的抑郁問(wèn)題。
3、回想過(guò)去的成功:沉浸在失敗的巨大陰影之下,你會(huì)忘記曾經(jīng)做對(duì)事情的所有經(jīng)歷。花幾分鐘回想一下過(guò)去的成功讓自己振作起來(lái)。什么因素令你成功?你的優(yōu)勢(shì)在哪里?通常,這項(xiàng)嘗試會(huì)讓你建立自信心,它幫助你發(fā)現(xiàn)失敗的原因并激發(fā)使你成功的想法,擺脫抑郁。
4、打破舊有慣例:整日遵循同樣的生活習(xí)慣,會(huì)讓你陷入單調(diào)和抑郁的狀態(tài)。這也常常導(dǎo)致人們陷入舊有慣例不可自拔。為了改變,你得時(shí)不時(shí)的臨時(shí)改變生活習(xí)慣。如果可能,休息一天不要工作。做一些你平時(shí)沒(méi)時(shí)間做的事情,或者做一些你從未嘗試過(guò)的事情。從長(zhǎng)遠(yuǎn)講,時(shí)不時(shí)的休息和調(diào)整會(huì)讓你擺脫抑郁并能使你的工作更有效率。
5、與樂(lè)觀(guān)的人相處:沒(méi)有什么比你周?chē)娜烁苡绊懩愕南敕ê蛻B(tài)度了。想法(不論是積極的還是消極的)是可以傳染的。要是你周?chē)际切┫麡O的人,那你肯定也會(huì)開(kāi)始消極起來(lái)。要想改變生活的面貌,多花些時(shí)間和樂(lè)觀(guān)積極的人在一起吧。尋找那些人并從他們身上學(xué)習(xí)如何以樂(lè)觀(guān)的態(tài)度看待世界。大多數(shù)情況下,你將會(huì)分享他們的快樂(lè)。
6、改變周?chē)沫h(huán)境:改變心境的最好方法是改變周?chē)沫h(huán)境。當(dāng)你抑郁時(shí),你就會(huì)把自己的問(wèn)題與周?chē)沫h(huán)境聯(lián)系起來(lái)。很有可能,你周?chē)沫h(huán)境會(huì)時(shí)時(shí)提醒你,自己很失敗。這有可能成為一個(gè)惡性循環(huán)。解決的辦法是改變。改變不必是革命性的改變。清理衛(wèi)生、多些燈光,或者添置小擺設(shè)都可以改變整個(gè)房間的氛圍,讓你擺脫抑郁。
7、動(dòng)起來(lái):曾有句名言:“情緒不好時(shí),就開(kāi)始跟上節(jié)奏吧�！蔽鑴�(dòng)起來(lái),的確讓所有人感覺(jué)良好。同樣,別的運(yùn)動(dòng)也是這樣。健身、散步都會(huì)擺脫抑郁帶來(lái)的死氣沉沉。你擁有越多熱情的時(shí)刻,你就越能感到高興。
8、從大角度想想:對(duì)此感到抑郁,但實(shí)在沒(méi)有必要這樣。遺忘意味著我們所面臨的問(wèn)題都不那么絕對(duì)。萬(wàn)年以后沒(méi)人會(huì)記得你做過(guò)什么或者沒(méi)做什么。重要的是當(dāng)下,好好珍惜和享受我們活著的每一分鐘吧。
9、懷有一顆感恩的心:人的天性就是拿自己與比自己社會(huì)地位高的人相比。研究表明,比起朋友,比起實(shí)際的賺錢(qián),人們更關(guān)心如何變得富有。當(dāng)你多想想生活的美好,多與比自己生活困難的人相比時(shí),你就會(huì)發(fā)現(xiàn)讓你抑郁的問(wèn)題并不那么嚴(yán)重。
方法
1、了解情緒周期:生活就像是乘坐情緒的過(guò)山車(chē)。某些日子你覺(jué)得人生充滿(mǎn)希望,而另外一些日子你又覺(jué)得人生毫無(wú)希望。更多的時(shí)間里,你處于這兩者的中間狀態(tài)。理解積極情緒與消極情緒的變化樣式可以幫助你正確對(duì)待情緒問(wèn)題。下次感到郁悶時(shí),請(qǐng)記住這是一種不可避免的自然狀態(tài),情緒低落只不過(guò)是一種暫時(shí)的狀態(tài)而已。這樣會(huì)讓你把悶悶不樂(lè)看得不那么嚴(yán)重。
2、與動(dòng)物和自然交流:當(dāng)你想到人類(lèi)把自身的小問(wèn)題看得多么嚴(yán)重時(shí),你可能會(huì)會(huì)心一笑。動(dòng)物可不那么想。小鳥(niǎo)不會(huì)因?yàn)樽约翰皇切埴?或是因?yàn)閯e的小鳥(niǎo)發(fā)現(xiàn)了美食而抑郁。動(dòng)物們都活在當(dāng)下,并且無(wú)條件的表現(xiàn)出對(duì)生活的愛(ài)。觀(guān)察它們并與它們交流會(huì)幫助你解決自己的抑郁問(wèn)題。
3、回想過(guò)去的成功:沉浸在失敗的巨大陰影之下,你會(huì)忘記曾經(jīng)做對(duì)事情的所有經(jīng)歷�；◣追昼娀叵胍幌逻^(guò)去的成功讓自己振作起來(lái)。什么因素令你成功?你的`優(yōu)勢(shì)在哪里?通常,這項(xiàng)嘗試會(huì)讓你建立自信心,它幫助你發(fā)現(xiàn)失敗的原因并激發(fā)使你成功的想法,擺脫抑郁。
4、打破舊有慣例:整日遵循同樣的生活習(xí)慣,會(huì)讓你陷入單調(diào)和抑郁的狀態(tài)。這也常常導(dǎo)致人們陷入舊有慣例不可自拔。為了改變,你得時(shí)不時(shí)的臨時(shí)改變生活習(xí)慣。如果可能,休息一天不要工作。做一些你平時(shí)沒(méi)時(shí)間做的事情,或者做一些你從未嘗試過(guò)的事情。從長(zhǎng)遠(yuǎn)講,時(shí)不時(shí)的休息和調(diào)整會(huì)讓你擺脫抑郁并能使你的工作更有效率。
5、與樂(lè)觀(guān)的人相處:沒(méi)有什么比你周?chē)娜烁苡绊懩愕南敕ê蛻B(tài)度了。想法(不論是積極的還是消極的)是可以傳染的。要是你周?chē)际切┫麡O的人,那你肯定也會(huì)開(kāi)始消極起來(lái)。要想改變生活的面貌,多花些時(shí)間和樂(lè)觀(guān)積極的人在一起吧。尋找那些人并從他們身上學(xué)習(xí)如何以樂(lè)觀(guān)的態(tài)度看待世界。大多數(shù)情況下,你將會(huì)分享他們的快樂(lè)。
6、改變周?chē)沫h(huán)境:改變心境的最好方法是改變周?chē)沫h(huán)境。當(dāng)你抑郁時(shí),你就會(huì)把自己的問(wèn)題與周?chē)沫h(huán)境聯(lián)系起來(lái)。很有可能,你周?chē)沫h(huán)境會(huì)時(shí)時(shí)提醒你,自己很失敗。這有可能成為一個(gè)惡性循環(huán)。解決的辦法是改變。改變不必是革命性的改變。清理衛(wèi)生、多些燈光,或者添置小擺設(shè)都可以改變整個(gè)房間的氛圍,讓你擺脫抑郁。
7、動(dòng)起來(lái):曾有句名言:“情緒不好時(shí),就開(kāi)始跟上節(jié)奏吧�！蔽鑴�(dòng)起來(lái),的確讓所有人感覺(jué)良好。同樣,別的運(yùn)動(dòng)也是這樣。健身、散步都會(huì)擺脫抑郁帶來(lái)的死氣沉沉。你擁有越多熱情的時(shí)刻,你就越能感到高興。
8、從大角度想想:對(duì)此感到抑郁,但實(shí)在沒(méi)有必要這樣。遺忘意味著我們所面臨的問(wèn)題都不那么絕對(duì)。萬(wàn)年以后沒(méi)人會(huì)記得你做過(guò)什么或者沒(méi)做什么。重要的是當(dāng)下,好好珍惜和享受我們活著的每一分鐘吧。
9、懷有一顆感恩的心:人的天性就是拿自己與比自己社會(huì)地位高的人相比。研究表明,比起朋友,比起實(shí)際的賺錢(qián),人們更關(guān)心如何變得富有。當(dāng)你多想想生活的美好,多與比自己生活困難的人相比時(shí),你就會(huì)發(fā)現(xiàn)讓你抑郁的問(wèn)題并不那么嚴(yán)重。
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