解析你的笑容抑郁癥

時間：2022-06-17 04:40:18 心理疾病我要投稿

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解析你的笑容抑郁癥

　　告別壞情緒的七大心理假動作

　　人都有七情六欲，有時候陷入憂郁的低谷也是人之常情。這里我們教給大家七個方便簡潔的方法，在你心情不好的時候，不妨嘗試以下7種“心理假動作，能讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。

　　1、強裝笑臉

　　在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時候，強裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身心。

　　2、收拾房間

　　凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。

　　3、穿藍色襯衫

　　藍色是一種天然的心情“放松劑，這正是“仰望藍色天空，心情倍感輕松的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內能量，卻容易令人不安。

　　4、哼哼歌

　　英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫學家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都隨著節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

　　5、要想心情好，關鍵吃得巧

　　比如，苦甜兩種味道結合（在咖啡中加點橙汁），或者軟硬食材結合（爆米花和堅果同吃）等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

　　6、聞聞檸檬香

　　美國俄亥俄州立大學最新研究證實，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發現，檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素的濃度增加。

　　7、與寵物親密接觸

　　多項研究證明，撫摸貓狗等動物有助于降低血壓和平穩心率，進而降低心臟病等病癥的發病幾率。英國貝爾法斯特女王大學人類與動物關系研究專家、心理教授德伯拉？威爾斯指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應，有助于人體緩解自身壓力。

　　看電視也會導致抑郁癥

　　哈佛大學公共衛生學院研究人員調取美國“護士健康調查1992年至2006年間的數據。這期間，近5萬名女護士每兩年接受一次調查。調查對象報告了自己1992年時每周看電視的時長，回答了1992年至2000年間關于散步、騎自行車、跑步和游泳頻度的問題。

　　與此同時，研究人員通過問卷調查了護士們新出現的抑郁癥臨床癥狀以及服用抗抑郁藥物的情況。統計顯示，受調查者中，6500人在1996年至2006年間患上抑郁癥。

　　分析過程中，研究人員考慮到與抑郁癥有關的健康和生活方式因素，比如體重、是否吸煙和各種疾病等。結果顯示，與運動最少（每天最多10分鐘）的調查對象相比，運動最多（每天最少90分鐘）的人罹患抑郁癥風險降低20%，每天看電視至少3小時的人比很少看電視的人罹患抑郁癥風險增加13%。

　　研究報告由最新一期《美國流行病學雜志》發表。報告主要作者米歇爾·盧卡斯說，經常運動可降低患抑郁癥風險，因為鍛煉可以提升自尊、增強自控感和提高大腦欣快激素內啡肽水平。

　　但盧卡斯同時強調，研究并不說明看電視太多和缺乏鍛煉是導致抑郁的直接原因。

　　英國愛丁堡皇家醫院的吉利恩·米德在寫給路透社的郵件中說，先前研究同樣顯示，體育活動與低抑郁癥風險存在關聯，“新的研究為體育活動有助保持大腦健康添加證據。

　　美國另一項研究顯示，青少年看電視時間過長，成年后更易患抑郁癥。匹茨堡大學和哈佛大學醫學院等機構的研究人員對超過4000名青少年隨訪7年后發現，其中308名抑郁癥患者在青少年時期看電視時間比其他人平均每天多22分鐘。研究人員由此推算，青少年時期平均每天多看1小時電視，長大后患抑郁癥的可能性增加約8%。

　　患抑郁癥可能涉及多種原因，而非單一原因所致。研究人員發現，一些調查對象可能在確診前已經出現抑郁癥癥狀，這導致她們運動量減少。

　　研究人員建議，應該在心理、生理和社交層面關注抑郁癥癥狀。心理癥狀指持續情緒低落，感到悲傷、絕望、無助和自卑;生理癥狀指動作或語言變得遲緩、食欲和體重變化（通常是下降）;社交癥狀指工作表現欠佳，幾乎不參加社交活動，避免跟朋友接觸等。

　　抑郁癥的治療通常包括藥物治療、談話療法和自我救助。

　　笑容抑郁癥最佳療法

　　所謂的“笑容抑郁癥，就是過度地壓制感情，等把感情壓制到一定程度時，感情便會出現反彈，會使身體表現不適，甚至導致神經系統的損害。

　　而一旦神經系統不能很好運行，內分泌便會不協調，從而導致免疫力下降。在這種情況下，人便容易患上胃病、心血管疾病等看似生理上的病。

　　治療這種抑郁癥，應該多吃果蔬多運動。體育療法是治療“笑容抑郁癥的最好方法，如果一個人能堅持每天運動半小時。

　　那么，即便是有抑郁癥，也會很快減輕。

　　因為鍛煉能給人一種輕松、自主的感覺。身體的活躍能有效地清除情緒壓力，而身體的健康也能指引人的神經系統向好的方向發展。

　　其次就是食療，要多吃水果和蔬菜。因為很多水果中含有維生素B，能夠緩解緊張情緒。這樣的食物有香蕉、梨、櫻桃和蘋果等。

　　此外，平時也可以讀讀自己喜歡的書籍，讀書能使人心靈寧靜，心境高遠，是對抗抑郁情緒的一劑妙方。

　　另外，要減少“笑容抑郁癥的發生，最重要的是記住學會給自己解壓。